Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

Ny Inverted Chin Curl miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambony, manamafy manokana ny sandry, ny soroka ary ny hozatra fototra. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety te-hanao ity fanatanjahan-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hozatry ny hozatra sy ny posture, fa mampitombo ihany koa ny fahasalamana ara-batana, manamora ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Mipetraha eo amin'ny tany eo anelanelan'ny seza ary apetraho eo amin'ny sisin'ny seza ny tananao, ny rantsantanana manondro ny tongotrao, ary ny lohalikao mba hihalasa amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy midina ny seza ary atsangano ny vatanao hiala amin'ny tany, tazony hiondrika ny kiho sy ny sorokao, lavitra ny sofinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony dia mifanitsy amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, miantoka ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny curl, ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany fa miantoka ihany koa fa ny fifantohana amin'ny fanatanjahan-tena dia mijanona amin'ny vatanao ambony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fotony sy ny fiankinan-doha amin'ny fampandehanana ny vatana, izay mety hitarika amin'ny ratra sy ny fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fikoropahana na fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao. Ampiasao kosa ny herin'ny sandrinao sy ny sorokao mba hisintonana ny saokanao eo ambonin'ny seza. Miverena midina miaraka amin'ny fihetsika voafehy mitovy. 4

Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

Ny fanatanjahantena Inverted Chin Curl miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza dia fanazaran-tena efa mandroso izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Mety ho sarotra amin'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io. Na izany aza, azo antoka fa afaka miasa amin'izany izy ireo amin'ny fanamafisana tsikelikely ny vatany ambony sy ny hozatra fototra amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny sarotra kokoa. Tsarovy foana fa ny fiarovana no tokony ho laharam-pahamehana voalohany, noho izany dia ilaina ny manao fanazaran-tena toy izany eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

• Chin Curl inverted miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely eo anelanelan'ny seza: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lanja kitrokely ianao mba hanampiana fanoherana bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena, ka hampitombo ny fanamby sy ny hamafiny.
• Chin Curl inverted with Resistance Bands between Chairs: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny tongotrao na ny lohalikao ianao mba hanampiana sosona fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena, miasa mafy kokoa ny hozatrao.
• Tokan-tongotra Inverted Chin Curl eo anelanelan'ny seza: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra iray esorina amin'ny tany ianao, mampitombo ny fahasahiranana ary mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny tongotrao.
• Chin Curl inverted miaraka amin'ny Stability Ball eo anelanelan'ny seza: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina fitoniana eo anelanelan'ny lohalikao na ny kitrokely, izay manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny fenao ary mampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chin Curl mivadika miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza?

• Chair Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Inverted Chin Curl satria izy io koa dia mampiasa seza ho fanohanana, mifantoka amin'ny triceps sy soroka, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana, manamora ny fanatanterahana ny fikorotanana mivadika.
• Planks: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria manamafy ny fotony sy manatsara ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny Inverted Chin Curls miaraka amin'ny lohalika miondrika eo anelanelan'ny seza, ka mampihena ny mety ho ratra.