Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina

Ny Suspension Arm Curl-to-Ears dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny biceps sy ny soroka, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatanjaka ny vatany ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny tanjaky ny asa, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina

• Apetraho misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao ary miondrika kely, atsangano tanteraka ny tananao eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka.
• Ampifanaraho amin'ny lohanao ny kihonao, atsangano ny vatanao mankany amin'ny tadin'ny fampiatoana ary ento mankany amin'ny sofinao ny tahony.
• Ataovy tsara ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, ary avo sy malalaka ny kiho.
• Atsofohy tsimoramora ny sandrinao ary miverena amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonana ny tady fampiatoana. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina

• Hetsika fanaraha-maso: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fahamaikana amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps sy ny fanitarana. Mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika.
• Fametrahana marina: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny haavony mifanaraka amin'izany ny tady fampiatoana. Ny avo loatra na ny ambany loatra dia mety hanimba ny endrika ary hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao. Tokony ho eo amin'ny haavon'ny tratra ny tady mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fototra mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny fihazonana ny fotony mafy dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mampihena ny loza ateraky ny lamosina koa izany

Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Arm Curl-to-Ears ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina?

• The Resistance Band Curl-to-Ears: Raha tokony hampiasa tady fampiatoana, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, manome karazana fihenjanana sy fanoherana hafa mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Barbell Curl-to-Ears: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell hanatontosana ny fanazaran-tena, manome fahafahana hampitombo ny lanja rehefa mihatsara ny hery.
• Ny Cable Machine Curl-to-Ears: Amin'ity fiovaovana ity dia misy milina tariby ampiasaina hanatanterahana ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra mandritra ny hetsika.
• Ny Bodyweight Curl-to-Ears: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia atao tsy misy fitaovana fanampiny, mampiasa ny lanjanao manokana ho an'ny fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na rehefa voafetra ny fitaovana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry fampiatoana Curl-to-Sofina?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mameno ny Suspension Arm Curl-to-Ears amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny hozatry ny sandry ary hisorohana ny ratra.
• Hammer Curls: Izy ireo koa dia mikendry ny biceps, mitovy amin'ny Suspension Arm Curl-to-Ears, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny brachialis sy brachioradialis, hozatra roa izay afaka manatsara ny endrika ankapobeny sy ny tanjaky ny sandrinao.