Fampiatoana Biceps Curl iray sandry

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Fampiatoana Biceps Curl iray sandry

Ny Suspension One Arm Biceps Curl dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manamafy ny biceps, ary mampiroborobo ny fotony sy manatsara ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana hozatra. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny vatana ambony, hanatsara ny fahamarinan'ny vatana, ary handray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Biceps Curl iray sandry

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, miondrika kely, ary ahinjiro eo anoloanao tanteraka ny sandrinao, mitazona ny hazondamosina tsy miandany sy ny fotony mafy.
• Atsofohy miadana miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fitongilanana eo amin'ny kiho sy ny fikororohanao ny sandrinao, entiny mankany amin'ny sorokao ny tahony, ary ny tanana ilany kosa avela hivelatra.
• Atsaharo rehefa miraikitra tanteraka ny bicepo eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fampiatoana Biceps Curl iray sandry

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana na mikoropaka. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika miadana sy voafehy. Rehefa manongotra ny sandrinao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny biceps no manao ny asa fa tsy ny momentum na ny hozatra hafa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, mihodidina mandra-pahatongan'ny tananao eo akaikin'ny sorokao, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka ny firotsahana ambony indrindra amin'ny hozatry ny biceps.
• Aza manery ny hatoka na ny soroka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanerena ny tendany na ny soroka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy milamina ny tendanao ary midina sy miverina ny sorokao. Fadio ny hunching na str

Fampiatoana Biceps Curl iray sandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Biceps Curl iray sandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension One Arm Biceps Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra amin'ny voalohany. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Biceps Curl iray sandry?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells sy gripa hafa mba hikendry faritra samihafa amin'ny bicep sy forearm.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny sy barbell na dumbbell, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fampihenana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny biceps amin'ny fomba hafa.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Biceps Curl iray sandry?

• Ny fanazaran-tena Hammer Curl dia mameno ny Curl Suspension One Arm Biceps Curl satria mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii, mampiroborobo ny fitomboan'ny biceps sy ny tanjaky ny tanana.
• Ny fanazaran-tena Pull-Up dia mameno ny Curl Biceps Suspension One Arm amin'ny alàlan'ny fampifandraisana tsy ny biceps ihany fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny tanjaky ny fiasa ary manatsara ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny.