Biceps Leg Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Biceps Leg Concentration Curl

Ny Biceps Leg Concentration Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny biceps sy ny forearm, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny sandry sy ny fiaretan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Leg Concentration Curl

• Apetraho eo amin'ny atin'ny fenao ny kihonao, manakaiky ny lohalikao, ary mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, tazony ho mafy orina ny kiho ary ataovy azo antoka fa eo amin'ny sofinao ihany no mitranga.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps.
• Ampidino indray ny dumbbell ho any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa voafehy ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao ary avy eo dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Biceps Leg Concentration Curl

• **Tazony ny fanaraha-maso**: Fadio ny mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny fihetsikao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny lanja hatrany ambany mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, avy eo atsipazo miakatra hatrany araka izay azo atao.
• **Avio ny fihetsehan'ny kiho**: Ny kihonao dia tokony hijanona mandritra ny fanazaran-tena. Raha mihetsika ny kiho, dia izany

Biceps Leg Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Leg Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Biceps Leg Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Leg Concentration Curl?

• Hammer Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny dumbbells ianao miaraka amin'ny palma manatrika ny vatanao, izay mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii.
• Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hitoka-monina ny biceps. Mametraka ny sandrinao eo amin'ny faritra mitongilana amin'ny dabilio ianao ary mihodidina ny lanjany mankany amin'ny sorokao.
• Bicep Curls Band Resistance Mijoro: Ho an'ity fiovaovana ity dia manitsaka eo afovoan'ny tarika fanoherana ianao ary mihodinkodina, manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps.
• Conline Dumbbell Curls: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao curl dumbbell, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Leg Concentration Curl?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena tena tsara hafa izay mameno ny Biceps Leg Concentration Curl satria tsy ny biceps ihany no ataon'izy ireo fa ny hozatry ny lamosina ihany koa, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja.
• Ny tricep dips dia afaka mampifandanja ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampiroborobo ny fivoaran'ny sandry symmetrika kokoa.