Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Laing Double Legs Biceps Curl with Towel dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny biceps, abs ary hozatry ny tongotra, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny hetsika tokana. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fahaizany ary ny fifandanjana. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona mba hahamora azy, satria mitaky fitaovana faran'izay kely - lamba famaohana fotsiny, ary azo atao ao an-trano, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo manana fandaharam-potoana be atao na voafetra ny fidirana amin'ny gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Manaraka izany, ahinjiro eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao, tazony mafy ny lamba famaohana. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana.
• Amin'izao fotoana izao, ario ny lamba famaohana mankany amin'ny handrinao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ary ny tananao ambony dia mijanona. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny lohanao ny kihonao ary mitsangana amin'ny tany. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy ary ampidino tsikelikely ny lamba famaohana hiverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny lohanao, sady avela hivelatra ny sandrinao ary hihenjana ny lamba famaohana.
• Mifofofofo rehefa miforitra ny sandrinao, misintona ny lamba famaohana hiverina amin'ny handrinao. Mahavita solombavambahoaka iray izany. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• **Hetsika voafehy**: Rehefa misintona ny lamba famaohana mankany aminao ianao, mandohalika ny lohalinao, dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hampitombo ny firotsahana hozatra. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Na dia eo amin'ny biceps aza no tena ifantohanao, aza adino ny mampiditra ny foto-kevitrao. Izany dia hanome fitoniana sy fanohanana, hisorohana ny fanerena tsy ilaina amin'ny lamosinao.
• **Fadio ny fihenjanana**: Rehefa maninjitra ny tongotrao dia aza manosika azy ireo amin'ny toerana iray izay miondrika amin'ny tany ny lamosinao. Ity hadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka adin-tsaina amin'ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Mifofofofo tsy tapaka**: Mifoka rivotra toy ny

Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka ny fanazaran-tena amin'ny servieta biceps mandainga amin'ny tongotra roa. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika araka ny tokony ho izy dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy ny tanjona amin'ny fomba mahomby amin'ny hozatra. Ireo vao manomboka dia mety maniry ny hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na fanoherana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Mipetraha Bicep Curl miaraka amin'ny Dumbbells: Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mihodinkodina eo amin'ny sorokao.
• Hammer Curl miaraka amin'ny Dumbbells: Mitovy amin'ny bicep curl mipetraka, fa mitazona ny felatananao mifanatrika mandritra ny hetsika ianao, miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny biceps.
• Conline Dumbbell Curl: Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny dumbbell eny an-tanana tsirairay, ny palmie manatrika, ary mihodinkodina ny vesatra raha mitazona ny kiho.
• Concentration Curl: Mipetraha eo amin'ny dabilio amin'ny tongotrao mivelatra, miankohoka kely, ary asio dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Double Legs Biceps Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa amin'ny biceps sy ny brachialis, hozatra mifanakaiky izay afaka manatsara ny endriky ny haben'ny sandry amin'ny ankapobeny, mameno ny Biceps Curl amin'ny lamba famaohana amin'ny alàlan'ny mikendry faritra hafa kely amin'ny sandry ho an'ny vatana ambony kokoa. mikotrana.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Biceps Curl amin'ny lamba famaohana, Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry. Ny fiasana vondrona hozatra roa dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny tanjaka voalanjalanja sy ny fivoaran'ny hozatra amin'ny sandry.