Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell

Ny Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps sy ny hozatry ny sandry ambony, manatsara ny feon'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatry ny sandry, ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, ary ny fanamafisana ny fiaretan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra, avy eo dia asio dumbbell iray eo am-pelatananao ny biceps, mitazona ny vatanao sisa.
• Tohizo ny atsangano ny dumbbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell, fa ny tananao iray kosa dia mijanona amin'ny halavan'ny sandrinao.
• Tazony amin'ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao, ary manomboka mamerina tsikelikely ny dumbbell amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandry iray hafa ilay dingana, mifandimby mifandimby eo anelanelan'ny sandry tsirairay mba hahazoana isa irinao.

Fomba fampiorana Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell

• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny dumbbell dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny lanja, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihenan'ny hozatry ny biceps ary ampidino tsikelikely ny lanjany mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny fihetsiketsehana ary manodina ny lanjany hatramin'ny farany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana antsasa-manila fotsiny, izay tsy miditra tanteraka amin'ny hozatry ny biceps.
• Sandry mifandimby: Araka ny voalazan'ny anarana dia tokony hifandimby ny sandrinao havia sy havanana ho an'ny tsirairay

Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra izany hanombohana ny fananganana tanjaka ao amin'ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbells amin'ny felatananao manoloana ny vatanao, izay miasa tsy ny biceps ihany fa ny brachialis sy brachioradialis, ny hozatra roa amin'ny sandry ambony sy ny forearm.
• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary mipetraka eo amin'ny fenao anatiny ny kihonao, ary manodina ny dumbbell avy eo, izay manasaraka ny hozatry ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Zottman Curl: Mihodinkodina amin'ny ara-dalàna izany, fa manodina ny hato-tananao mba hibanjina ny felatananao amin'ny ampahany ambany amin'ny hetsika, izay miasa ny biceps sy ny forearm.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary avelao hidina ny sandrinao, manodina ny dumbbells avy eo,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl mifandimby mipetraka amin'ny Dumbbell?

• Triceps Dips: Raha miasa eo anoloana amin'ny sandry ambony ny Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl, Triceps Dips dia mikendry ny lamosin'ny sandry, ny triceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandry ambony iray manontolo.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mitoka-monina ny hozatry ny biceps ary mametra ny fidiran'ny hozatra hafa, mamela ny fananganana tanjaka mifantoka amin'ny biceps izay manatsara ny tombotsoan'ny biceps amin'ny Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl.