Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Biceps Curl

Ny Dumbbell Alternate Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fiasan'ny sandry amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Eo am-pihazonana ny sandriny ambony, dia asio ny lanja havanana eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno amin'ny tanana havia ilay hetsika. Izany dia mitovy amin'ny famerimberenana iray.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hampiakarana ny lanjany. Alefaso kosa ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny biceps no manao ny asa fa tsy ny vatanao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny velarana tanteraka ny sandrinao ary atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny anao ianao

Dumbbell Alternate Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fananganana tanjaky ny sandry izany ary mora atao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hampandeha tsara ny biceps ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Amin'ny maha-mpanentana anao dia mety te hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana ianao hampiseho aminao ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Seated Alternating Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana ny hazakazaka ary mitazona ny fifantohana amin'ny biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny biceps amin'ny fomba hafa kely.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny ary manainga ny dumbbell mankany amin'ny tratranao, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny biceps.
• Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dabilio mpitoriteny mba hanavahana ny biceps ary hisorohana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Triceps Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny triceps, izay hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Ny fanamafisana ny triceps dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny ary mandanjalanja ny fivoaran'ny hozatra azo amin'ny alàlan'ny Dumbbell Alternate Biceps Curls.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ihany koa, saingy miaraka amin'ny fitaovana sy fikolokoloana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanentanana ny hozatra amin'ny lafiny samihafa ary manatsara ny fiantraikan'ny Dumbbell Alternate Biceps Curl amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny biceps amin'ny ankapobeny.