Dumbbell Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Biceps Curl

Ny Dumbbell Biceps Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny soroka, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria ny lanjan'ny dumbbells dia azo amboarina hifanaraka amin'ny tanjaky ny mpampiasa sy ny faharetany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny feon'ny hozatra, hampitombo ny tanjaky ny sandry, ary hanatsara ny bika aman'endriny sy ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Ataovy azo antoka fa manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Biceps Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny dumbbells, dia mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tanjaka na hanodinkodina ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hampihatra tsara ny biceps anao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno ianao. Atombohy amin'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao ary aforeto ny dumbbell hatreo amin'ny sorokao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny biceps dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Halaviro ny fihetsehan'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho mandritra ny fikorotanana. Tehirizo eo akaikin'ny torso ny kihonao ary aza ampiasaina hanainga ireo mavesatra. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny forearm, fa tsy amin'ny kiho.
• Lanja mety: Mampiasa lanja izay

Dumbbell Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Biceps Curl?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Biceps Curl. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby ho an'ireo vao manomboka manomboka manangana tanjaky ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Atao amin'ny dabilio mitongilana, io fiovaovana io dia mamelatra ny hozatry ny biceps ary mamela ny fihetsika lava kokoa.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny sandrinao mifatotra amin'ny fenao anatiny, izay manasaraka ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hitazonana ny sandry ambony, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps ary mametra ny fidiran'ny soroka.
• Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny curl mahazatra sy ny curl mivadika, mikendry ny biceps sy ny brachialis ary ny brachioradialis ao amin'ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Biceps Curl?

• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny biceps brachii ihany koa saingy mamela anao hampiakatra lanja mavesatra kokoa raha oharina amin'ny curl dumbbell, ka mameno ny tanjaka sy ny habe azo amin'ny alàlan'ny curl biceps dumbbell.
• Concentration Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny hozatry ny biceps, manafoana ny mety hisian'ny hozatra hafa manampy amin'ny fampiakarana. Izany dia miteraka fanazaran-tena biceps mifantoka kokoa sy mahery vaika, mameno ny biceps dumbbell curl amin'ny fiantohana ny hozatry ny biceps manontolo.