Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Biceps Curl

Ny Dumbbell Alternate Biceps Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao hanokafana sy hananganana ny biceps, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity, tsy mba hanatsara ny hatsaran-tarehy sandry ihany fa hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny, hanamora ny asa isan'andro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Eo am-pijanonana ny sandry ambony, dia asio ny lanja havanana eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno amin'ny tanana havia ilay hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'izany fomba izany ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hampiakarana ny lanjany. Ataovy azo antoka fa manainga ny dumbbells ianao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny biceps ihany. Midika izany fa misoroka ny fihetsehana ny sandrinao na ny lanja. Atsofohy amin'ny fihetsika miadana sy voafehy ny dumbbell, miato eo an-tampon'ny fiakarana, ary ampidino indray midina amin'ny fomba voafehy.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina. Mety ho toa tsotra izany, saingy maro ny olona mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Tokony hifoka rivotra ianao amin'ny ezaka (rehefa mihodinkodina ny lanjany) ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao.
• Fantenana lanja: Don

Dumbbell Alternate Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby ho an'ireo vao manomboka manomboka manangana tanjaka eo amin'ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso na hitarika anao rehefa vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dabilio mpitoriteny mba hanavahana ny biceps, amin'ny fametrahana ny lamosin'ny sandrinao ambony eo amin'ny pad ary manodina ny dumbbells miakatra.
• Concentration Curls: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny ary manodina ny dumbbell mankany amin'ny tratranao, mifantoka amin'ny fihenan'ny biceps.
• Incline Dumbbell Curls: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary manantitrantitra ny loha lava amin'ny bicep.
• Zottman Curls: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny dumbbell miaraka amin'ny fikojakojana tsy tapaka, fa avy eo manodina ny tananao eo an-tampon'ny hetsika mba hitodika midina ny felatananao, ary avy eo midina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Dumbbell Alternate Biceps Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandry ary mitazona ny fivoaran'ny sandry mifandanja.
• Pull-ups: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps fa manetsika ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony kokoa izay mameno ny fitokanana ny biceps ao amin'ny Dumbbell Alternate Biceps Curl.