Dumbbell Prone Incline Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Prone Incline Curl

Ny Dumbbell Prone Incline Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny soroka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny hozatra, mampitombo ny faharetana, ary manatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Prone Incline Curl

• Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsikelikely ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tazony hijanona ny sandry ambony ary tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Prone Incline Curl

• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tehirizo ny sandry ambony ary ahetsiketsika fotsiny ny sofinao. Aza manosihosy ny lanja na mampiasa ny sorokao na ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany. Tadidio fa tokony hanao ny asa rehetra ny forearm.
• Miadana sy tsy miova: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanararaotana ny fanatanjahan-tena. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa manao tsikelikely sy minia ny famerimberenana tsirairay. Izany dia hampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ho an'ny hozatrao, mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa sy ny hery.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hiantohana ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra, ampiasao ny faritra feno

Dumbbell Prone Incline Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Prone Incline Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Prone Incline Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Prone Incline Curl?

• Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbells ianao amin'ny felatananao manatrika ny vatanao, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis eo amin'ny sandrinao.
• Concentration Curl: Izany dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao malalaka, ny dumbbell amin'ny tanana iray, ary ny lamosin'io sandry io amin'ny fenao anatiny; ianao avy eo dia mihodidina ny lanja raha mitazona ny vatanao ambony.
• Mijoro Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitsanganana mahitsy miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ny sandry mivelatra tanteraka, ary ny felatanana mitodika mandroso; ianao avy eo dia mihodidina ny lanja raha mitazona ny vatanao ambony.
• Cross Body Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manodina ny dumbbell mahitsy, dia mihodinkodina amin'ny vatanao mankany amin'ny mifanohitra aminao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Prone Incline Curl?

• Hammer Curls: Mampiasa ny hozatry ny brachialis ny hozatry ny hammer, izay eo ambanin'ny biceps brachii. Ity hozatra ity dia manampy amin'ny hatevin'ny sandry ambony ary mifameno amin'ny Dumbbell Prone Incline Curl satria manampy amin'ny fanatsarana ny haben'ny sandry sy ny tanjaky ny sandriny.
• Tricep Dips: Raha mikendry ny biceps ny Dumbbell Prone Incline Curl, ny Tricep Dips dia mikendry ny triceps, ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry. Amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra roa, dia afaka mahazo hery sy fivoarana voalanjalanja ianao.