Dumbbell Close Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Close Grip Curl

Ny Dumbbell Close Grip Curl dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny biceps sy forearm, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy lamosina. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia afaka manatsara ny tanjaky ny sandrinao ianao, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa, ary manampy amin'ny fahamendrehana sy ny hery amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Close Grip Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony, dia aforeto ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa ny sofinao ihany no mihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbells rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell Close Grip Curl

• **Hetsika voafehy**: Atsipazo ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, tazomy ny vatanao sisa. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Mifofofofo rehefa miforitra amin'ny sorokao ny dumbbells, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny vesatra. Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy satria manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy manome oksizenina ho an'ny hozatrao.
• **Avio ny fanitarana feno**: Aza avela hivantana tanteraka amin'ny faran'ny hetsika ny sandrinao

Dumbbell Close Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Close Grip Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Close Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina koa ny endrika mety rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Close Grip Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Ho an'ity fanazaran-tena ity dia mila dabilio mpitoriteny ianao. Mametraka ny sandrinao eo amin'ny dabilio ianao ary manindrona ny dumbbell miakatra, mitoka-monina ny biceps.
• Dumbbell Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manodina ny dumbbells. Ny toerana mitongilana dia mikendry ny loha lava amin'ny biceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Amin'ity fanazaran-tena ity, ianao dia mihodinkodina toy ny curl mahazatra, fa mihodina ny hato-tananao amin'ny tampony ka mitodika midina ny felatananao, ary ampidino ny lanjany.
• Dumbbell Concentration Curl: Mipetraka eo amin'ny dabilio ianao, miondrika, ary avelao hidina ny sandrinao. Atsofohy mankany amin'ny tratra ny dumbbell, mifantoka amin'ny fihenan'ny bice

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Close Grip Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls dia famenon'ny Dumbbell Close Grip Curls satria mikendry ny biceps ihany koa izy ireo fa mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny forearm sy brachialis, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Barbell Curl: Ny Barbell Curl dia mameno ny Dumbbell Close Grip Curl amin'ny alàlan'ny fiasan'ny biceps amin'ny alàlan'ny hetsika sy fikojakojana samihafa, manampy amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny biceps dia mahazo fiofanana voalanjalanja.