Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip

Ny Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps sy forearms, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny faharetan'ny hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fitomboan'ny hozatra, ny fanamafisana ny tanjaky ny gripa, ary ny fahafahana manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro mora kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip

• Tazony ho eo akaikin'ny torso ny kihonao, atsipazo ny vesatra ary tazony hatrany amin'ny torso ny felatananao mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fihetsika voafehy ary mitazona ny felatananao manoloana ny vatanao.
• Avereno amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra. Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip

• Ahitsio Fifehezana : Tazony amin'ny famohana mivadika ny dumbbells, mitodika midina ny felatanana. Mety ho tsy voajanahary izany raha zatra amin'ny curl mahazatra ianao, saingy ilaina ny mikendry ny biceps amin'ny lafiny hafa. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka fahasahiranana ny hatotanana izany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano ny dumbbells amin'ny fihetsika miadana sy voafehy, miantoka fa ny biceps dia manao ny asa. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum na ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbells mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary atsangano izy ireo mandra-pahavitan'ny biceps anao. Halaviro ny fahadisoana

Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ny endrika sy ny teknika mety dia tokony hatao laharam-pahamehana mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip?

• Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny gripa tsy miandany (mifanandrify ny palma), izay mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatry ny bicep amin'ny fomba fijery hafa.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny faran'ny dabilio ary manodina ny dumbbell amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny bicep.
• Curl Preacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny mba hanavahana ny biceps ary hisorohana ny hozatra hafa tsy hanampy amin'ny fampiakarana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl Mipetraka amin'ny Dumbbell Reverse Grip?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Na dia mikendry ny soroka aza ity fanazaran-tena ity, dia mampiditra ny biceps ho vondrona hozatra faharoa ihany koa izy io, mameno ny asa ataon'ny Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ary manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana manontolo.
• Tricep Dips: Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny triceps, izay hozatry ny antagonista amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandrinao ianao ary mandanjalanja ny asa ataon'ny Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.