Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

Ny Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao hanavahana sy hananganana ny biceps sy ny hozatry ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia afaka manatsara ny tanjaky ny gripa ianao, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa, ary mahazo endrika mirindra sy voasokitra kokoa amin'ny sandrinao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

• Apetraho ny sandrinao mihazona ny dumbbell amin'ny fomba izay ny lamosin'ny sandrinao ambony dia mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, ary ny felatananao dia mitodika miakatra.
• Atsofohy miadana miakatra mankany amin'ny tratranao ny dumbbell ary tazony eo amin'ny fenao ny lamosin'ny sandrinao.
• Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny tratra ny dumbbell, dia tazony vetivety ilay toerana mba hampitomboana ny fihenan'ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, ho azo antoka fa mifehy ny fihetsika ianao ary tsy mamela ny lanjany. Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

• Hetsika voafehy: Aza mampiasa ny sorokao na ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny bicepo mba hanodinana ny dumbbell mankany amin'ny tratranao. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy miadana, na rehefa manainga na mampidina ny dumbbell. Izany dia miantoka fa ny bicep dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fadio ny mihodinkodina: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanosihosena ny dumbbell, amin'ny fampiasana tosika hanainga azy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao amin'ny fiandohan'ny famerenana tsirairay ary tsy manainga haingana ny lanjany ianao.
• Focus

Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mitaky fifantohana amin'ny hetsika, noho izany ny teny hoe "concentration" amin'ny anarany. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?

• Hammer Curl: Io fiovaovana io dia manova ny fikojakojana avy amin'ny fikojakojana miverina mankany amin'ny fikojakojana tsy miandany (mifanohitra ny palma), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Conline Seated Reverse Grip Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio azo amboarina napetraka amin'ny fitongilanana kely ianao. Io toerana io dia manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena, izay manome lanja bebe kokoa ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny biceps.
• Preacher Reverse Grip Curl: Amin'ity fanovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao. Ny zoro amin'ny dabilio mpitoriteny dia manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fisorohana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao mandritra ny fihodinana.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka amin'ny biceps manerana ny faritra manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: Fanatanjahan-tena tena tsara amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny sandrinao. Raha mifantoka amin'ny biceps ny fikorianan'ny fifantohana, dia mikendry ny triceps ny tricep dips, izay vondrona hozatra lehibe kokoa ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Zottman Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manambatra ny curl mahazatra sy ny curl mivadika, izay tsy mikendry ny biceps ihany fa ny brachioradialis, hozatry ny forearm. Izany dia mameno ny fihodinan'ny fifantohana amin'ny gripa mivadika amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa sy biceps.