Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl

Ny Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny biceps sy forearms, mampitombo ny haben'ny hozatra, famaritana ary ny fiaretana. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka amin'ny fikolokoloana ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjany sy ny bikany ambony. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria mampiroborobo ny tanjaky ny fikojakojana tsara kokoa izany, manampy amin'ny fifandanjana hozatra amin'ny tanana, ary afaka manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl

• Eo am-pijanonana ny sandrinao ambony dia atsangano ny enta-mavesatra ary atsangano ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Tsarovy ny mitazona ny kihonao eo akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl

• Endriny mety: Mitsangàna mahitsy ka ny sorokao efa-joro ary ny tongotrao misaraka amin'ny soroka. Ataovy akaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ny kiho. Aza avela handroso na hirehitra amin'ny sisiny izy ireo. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Mampiasà hetsika miadana sy voafehy rehefa manainga ny dumbbells. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanodina ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa

Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny mianatra ny teknika marina avy amin'ny matihanina ara-batana na amin'ny alàlan'ny loharano azo antoka amin'ny Internet. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl?

• Hammer Curl: Raha tokony hifanatrika ny felatanana toy ny amin'ny curl nentim-paharazana, amin'ity fiovaovana ity dia mifanatrika ny palmie. Ny hetsika dia mitovy, fa ny fiovan'ny gripa dia miasa hozatra samihafa.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio, mamelatra ny tongotrao ary manodina ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao. Ny sandry dia tohanana eo amin'ny fe, izay manampy amin'ny fitokanana ny hozatry ny bicep.
• Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio azo amboarina amin'ny zoro ambany ambany ianao ary manao ny curl. Io toerana io dia mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary mikendry ny hozatry ny biceps amin'ny fomba hafa.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky dabilio mpitory teny sy dumbbell. Mametraka ny sandrinao amin'ny slo ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Revers mametaka Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny andaniny roa amin'ny sandry.
• Chin-Ups: Chin-ups dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny biceps fa manetsika ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny symmetry.