Curl mpitoriteny mivadika

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Curl mpitoriteny mivadika

Ny Reverse Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis eo amin'ny sandrinao, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny tananao sy ny fivoaran'ny forearm. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, bodybuilder, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hahasoa satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny sandry, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fanatontosana ny hozatra voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Curl mpitoriteny mivadika

• Miaraka amin'ny sandrinao ambony sy ny tratranao mifanandrify amin'ny dabilio mpitory teny, tazony eo amin'ny soroka ny bara. Ity no toerana hiainganao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino tsikelikely ny bara mandra-pahitana ny sandrinao ambony ary hivelatra tanteraka ny bicepo.
• Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampiasao ny biceps mba hamerenana ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy akaiky ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ny kiho.
• Avereno amin'ny habetsaky ny famerimberenana nokasaina nefa mitazona ny fihenjanana ao amin'ny biceps amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Curl mpitoriteny mivadika

• Fihetseham-po voafehy: Aza mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Izany dia fahadisoana mahazatra izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mety hitarika ratra ihany koa. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampihenana sy fanitarana ny hozatry ny sandry.
• Ahitsio Fifehezana: Raiso amin'ny tànana miondrika (eo ambony tanana) ny barbell, ka misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny hatotananao ary tsy miondrika. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana fehezam-boninkazo midadasika na tery loatra, izay mety hiteraka ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny Curl Preacher Reverse, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno.

Curl mpitoriteny mivadika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Curl mpitoriteny mivadika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Preacher Curl ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny brachialis, izay eo ambanin'ny biceps. Zava-dehibe ihany koa ny fananana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Curl mpitoriteny mivadika?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ fa tsy barbell mahitsy, izay afaka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hatotanana sy ny forearm.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, ahafahanao miasa tsy miankina amin'ny sandry tsirairay ary mamantatra ny tsy fitoviana amin'ny hery.
• Curl Mpitory Fifamoivoizana Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny fivoaran'ny hozatra tsirairay.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Curl mpitoriteny mivadika?

• Mijoro Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria mikendry ny hozatry ny biceps amin'ny fomba mitovy fa amin'ny lafiny hafa. Amin'ny fitsanganana sy ny fampiasana barbell, azonao atao ny mampiditra ny hozatrao sy lamosinao mba hiorenana, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Concentration Curls: Mifantoka manokana amin'ny biceps brachii ireo, manatsara ny tendron'ny hozatra. Amin'ny famenoana ny Curl Reverse Preacher miaraka amin'ny Concentration Curls, azonao atao ny miantoka ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja rehefa mitoka-monina amin'ny fomba mahomby izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana.