Dumbbell Mijoro Mivadika Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Mijoro Mivadika Curl

Ny Dumbbell Standing Reverse Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis indrindra, manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny famaritana ny hozatry ny sandry. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy ara-batana efa mandroso mitady hanatsara ny fanazaran-tsandriny sy hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-kiho, manatsara ny fanatanjahan-tena, ary fomba tsara hanovana ny fanao mahazatra bicep curl.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mijoro Mivadika Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary mitazona ny sandry ambony.
• Ampifanitsio ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa miala aina ianao. Ny forearm ihany no tokony hihetsiketsika, tohizo ny fikororohana mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Mijoro Mivadika Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikitoantoana. Atsangano ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary afindrano ny sandrinao mandra-pahatonga azy ireo mitsangana. Ampidino tsikelikely izy ireo ary amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanjany tsara dia tokony hamela anao hanao 10-12 reps amin'ny endrika tsara.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao

Dumbbell Mijoro Mivadika Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mijoro Mivadika Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Standing Reverse Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny forearm. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mijoro Mivadika Curl?

• Hammer Curl: Raha tokony hitodika midina ny palmie, dia mifanatrika mandritra ity fanazaran-tena ity izy ireo, ka mikendry ny biceps sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• EZ Bar Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ fa tsy dumbbells, izay afaka mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm raha mbola mikendry tsara ny biceps sy forearms.
• Cable Reverse Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana hozatra.
• Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao eo amin'ny dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps sy ny forearm amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fanampiana rehetra avy amin'ny deltoids.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mijoro Mivadika Curl?

• Barbell Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny biceps brachii, izay vondrona hozatra faharoa niasa nandritra ny Dumbbell Standing Reverse Curls, ka manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fifandanjana.
• Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry ny triceps, izay miasa ho hozatry ny antagonista mandritra ny Dumbbell Standing Reverse Curls, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandrinao.