Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena

Ny Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Exercise Ball dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps sy forearm ary mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana ny baolina fanatanjahan-tena, ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana fototra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fitsaboana ara-batana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ary ataovy izay hanakaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra.
• Atsofohy tsimoramora ny vesatra raha mitazona ny felatananao manoloana ny vatanao, mandra-pahatongan'ny dumbbells amin'ny soroka.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny tendrony amin'ny biceps, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka fa ho voafehy ny fihetsikao ary tsy hijanona ny tananao ambony.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanodina ny lanja. Tokony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika. Atsangano ny vesatra amin'ny fiondrehana amin'ny kiho mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ary ampidino tsikelikely. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao ary tsy mampidi-doza.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Amin'ny lafiny iray, ny lanja maivana loatra dia mety tsy hanome vokatra irina. 4

Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl amin'ny fanatanjahan-tena Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hialana amin'izay mety ho ratra sy hahazoana antoka fa ampiasaina ny endrika marina. Amporisihina koa ny hisian'ny olona manara-maso na mitarika ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Ny fiovana hafa dia ny Dumbbell Two Arm Standing Hammer Curl, izay atao mitsangana fa tsy mipetraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena, manome fanamby hafa ho an'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Dumbbell Alternating Seated Hammer Curl amin'ny Exercise Ball, izay ifamalianao manodina ny sandry tsirairay, manampy singa iray amin'ny fandrindrana ny fanatanjahan-tena.
• Ny Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl on Bench dia fiovaovana hafa, izay anaovanao ny fanazaran-tena mipetraka eo amin'ny dabilio fanazaran-tena fa tsy baolina fanatanjahan-tena, manome fototra azo antoka mba hitoka-monina ny hozatry ny biceps.
• Farany, misy ny Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Bands, izay misy anao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry roa mipetraka amin'ny hammer curl amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Dumbbell Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl amin'ny Exercise Ball amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra (triceps) mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fihazonana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Stability Ball Push-Up: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambony ihany fa mampiditra ny fotony noho ny fitoniana baolina, toy ny Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl amin'ny Exercise Ball, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.