Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Reverse Preacher Curl

Ny Dumbbell Reverse Preacher Curl dia fanazaran-tena mahomby indrindra natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis eo amin'ny sandrinao ambony. Tena mety ho an'izay mitady hanorina ny tanjaky ny sandry, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny gripa, ary mandray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary mitodika mandroso ny felatananao, ary apetraho eo amin'ny dabilio mpitoriteny ny sandrinao ary miforitra kely ny kiho.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells ho eo amin'ny sorokao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny biceps, ary ajanona eo amin'ny dabilio ny tananao ambony.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny Dumbbell Reverse Preacher Curl dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fitokanana ny hozatra ary hisorohana ny fampiasana tanjaka hanandratana ny lanjany.
• Lanja mety: Mifidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana mety. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa ianao

Dumbbell Reverse Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Reverse Preacher Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Reverse Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny herinao ankehitriny. Tena ilaina ihany koa ny mianatra sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny manana mpampiofana ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ny endrikao rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fampihenana ny fanampiana avy amin'ny hozatra hafa.
• Seated Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fisorohana ny fampiasana ny hazakazaka, ka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Concentration Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny kiho mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny biceps.
• Mijoro amin'ny Dumbbell Curl Iray: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fifantohana amin'ny bicep tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Ny Barbell Curl dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny biceps ihany koa izy io, saingy mamela ny enta-mavesatra kokoa hampiakatra azy, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Ny Concentration Curl dia mameno ny Dumbbell Reverse Preacher Curl amin'ny alàlan'ny fitokanana ny biceps, mamela ny fifantohana sy ny fivoaran'ny hozatra, izay afaka manatsara ny vokatry ny fanazaran-tena ankapobeny.