Mipetraka Revers grip Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Mipetraka Revers grip Concentration Curl

Ny Seated Reverse Grip Concentration Curl dia fanazaran-tena kendrena natao indrindra hanamafisana sy hanamafisana ny biceps, ary hampiroborobo ny forearm sy hanatsara ny tanjaky ny gripa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana izany amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro izay mitaky hery sy fiaretana sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Revers grip Concentration Curl

• Miankina kely ary apetraho eo amin'ny atin'ny fenao havanana ny lamosin'ny sandrinao ambony havanana. Ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka ary ny dumbbell dia tokony ho eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbell ary tazony tsy ho eo ny sandry ambony, ary mifoka rivotra rehefa manao izany ianao. Ny forearm dia tokony hanao ny asa rehetra. Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbell. Tazony iray segondra ny toerana nifanarahana.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny dumbbell rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny tananao ary mihinjitra tanteraka ny biceps.
• Avereno ny fomba famerimberenana natokana ho an'ny famerimberenana ary avy eo ampifamadiho ny sandry.

Fomba fampiorana Mipetraka Revers grip Concentration Curl

• Fifehezana: Tazony amin'ny fikitihana mivadika ny dumbbell (mitodika midina ny palmie). Ity gripa ity dia mikendry ny hozatry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii. Ny fivoaran'ity hozatra ity dia afaka manosika ny biceps bebe kokoa, ka mahatonga ny sandrinao ho lehibe kokoa.
• Mifehy ny hetsika: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy ary ambany kokoa. Hampiditra ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo izany ary hiteraka fanazaran-tena mahomby kokoa

Mipetraka Revers grip Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Revers grip Concentration Curl?

Eny, afaka manao ny Seated Reverse Grip Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tena ilaina ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Revers grip Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl: Amin'ity dikan-teny ity, ny dumbbell dia tazonina amin'ny hammer grip (mitsangana), izay mikendry ny bicep sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
• Curl Concentration Préacher: Izany dia atao amin'ny fampiasana dabilio mpitory teny ho fanohanana. Apetraka eo amin'ny dabilio ny sandry, izay manampy amin'ny fitokanana ny hozatry ny biceps mandritra ny fihodinana.
• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana. Ny zoro amin'ny dabilio dia manampy amin'ny tanjona samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Curl Concentration Cable One-Arm: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana. Ny fihenjanana tsy tapaka omen'ny cable dia mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana hozatra ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Revers grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Seated Reverse Grip Concentration Curls amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny sandrinao ambony ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Seated Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny soroka sy ny lamosina ambony, mameno ny Seated Reverse Grip Concentration Curls amin'ny fanamafisana ny vatana ambony amin'ny ankapobeny ary manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.