Peacher Hammer Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Peacher Hammer Curl

Ny Preacher Hammer Curl dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny biceps sy ny hozatry ny brachialis, ary ny hozatry ny forearm ihany koa. Tena mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny ambony sy ny famaritana azy. Ity fanazaran-tena ity dia malaza noho ny fahombiazany amin'ny fitokanana ny biceps, ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ary ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny tanjaka na ny fikarakarana vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Peacher Hammer Curl

• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.
• Ataovy izay hahatonga ny kiho ho akaikin'ny vatanao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Peacher Hammer Curl

• Hetsika voafehy: Tendro manan-danja iray hafa dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hanao fanatanjahan-tena. Atsangano miadana sy voafehy ny lanja, ary ampidino amin'ny fomba voafehy mitovy. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao na mety haratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hiasa tsara ny hozatrao. ny

Peacher Hammer Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Peacher Hammer Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Preacher Hammer Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, mahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Peacher Hammer Curl?

• Ny Cross Body Peacher Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manodina ny dumbbell manerana ny vatanao mankany amin'ny soroka mifanohitra, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka ny biceps sy ny brachialis.
• The Seated Peacher Hammer Curl: Ity dia atao mipetraka eo amin'ny dabilio, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fampiasana ny tosika ary mamporisika ny endrika henjana.
• Ny Concentration Peacher Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fametrahana ny kiho eo amin'ny fenao anatiny rehefa mipetraka, izay manasaraka bebe kokoa ny biceps ary mamela fifantohana bebe kokoa.
• The Alternating Peacher Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mifandimby manodina dumbbell iray isaky ny mandeha, izay ahafahanao mifantoka amin'ny sandry tsirairay misaraka ary afaka manampy amin'ny fanitsiana izay rehetra mety hitranga.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Peacher Hammer Curl?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Preacher Hammer Curls amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny sy ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.
• Curls Concentration: Mikendry ny hozatry ny biceps brachii ihany koa ny curl concentration, saingy mitoka-monina kokoa noho ny Preacher Hammer Curl izy ireo, mamela ny hamafin'ny fifantohana amin'ity hozatra ity, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny haben'ny hozatra.