Bodyweight Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Bodyweight Shrug

Ny Bodyweight Shrug dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny trapezius, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, satria tsy mitaky fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Bodyweight Shrugs amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hanohanana ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bodyweight Shrug

• Atsangano tsikelikely ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, ary ataovy milamina sy mahitsy ny sandrinao.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny trapezius ambony.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bodyweight Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Ny fanalahidin'ny fihetsehana mahomby amin'ny lanjan'ny vatana dia ny fihetsika voafehy. Atsangano mankeo amin'ny sofinao ny sorokao amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy, mihazona kely, ary avy eo ampidinina midina. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Mifantoha amin'ny hozatra havanana: Ny kibon'ny vatana dia mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao. Ataovy azo antoka fa mifantoka amin'ireo hozatra ireo ianao rehefa manao ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandrinao na ny lamosinao ambany mba hampiakatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety

Bodyweight Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bodyweight Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Shrug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny fitazonana endrika sy teknika mety mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny maka toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bodyweight Shrug?

• Bodyweight Shrug with Resistance Bands: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana tarika fanoherana mandritra ny fanaovana ny shrug nentim-paharazana, manampy fihenjanana sy fanoherana fanampiny.
• Fihetseham-batana amin'ny tanana iray: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fihobiana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny fitokanana sy miasa ny soroka tsirairay.
• Bodyweight Shrug with Feet Elevated: Amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao amin'ny sehatra tsy miovaova ianao, mampitombo ny fahasahiranana ary mampirisika ny fotony bebe kokoa.
• Wall Bodyweight Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hijoro eo amin'ny rindrina ary manao ny shrug, izay manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny posture mety mandritra ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bodyweight Shrug?

• Misintona: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny vatana ambony, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Bodyweight Shrugs izay mikendry ny hozatry ny trapezius.
• Planks: Fanatanjahan-tena lehibe ny planks mba hamenoana ny Bodyweight Shrugs rehefa miditra sy manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fihetsika mandritra ny fihetsehana, ka hisorohana ny mety ho ratra.