Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaKodikoditra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyTrapezius Upper Fibers
Misarika foana amin'nyLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Shrug

Ny Dumbbell Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny hozatry ny trapezius ao amin'ny lamosina ambony sy ny tendany, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay mitady hanatsara ny vatany ambony. Ny fampidirana ny shrugs dumbbells amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampivoarana symmetry hozatra tsara kokoa, fisorohana ny ratra ary fanatsarana ny asa ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Shrug

  • Avelao hivelatra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao, avy eo mifoka rivotra rehefa manainga ny dumbbells ianao amin'ny fanandratanao ny sorokao ambony araka izay azo atao.
  • Tazony eo amin'ny tampony mandritra ny segondra iray ny fanerena, ataovy izay tsy hanandrana hampiakatra ny dumbbells amin'ny fampiasana ny biceps.
  • Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, mba hahazoana antoka fa tsy miondrika ny sorokao.
  • Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell Shrug

  • **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny vesatra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na amin'ny fiakarana na amin'ny lalana midina. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fihetsehana, no manao ny asa ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
  • **Fifehezana mety**: Tazony amin'ny tananao ny felatananao. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy ny dumbbells fa mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny sofina izany.
  • ** Mifantoha amin'ny hozatra havanana**: Ny hozatra voalohany miasa ao amin'ny shrug dumbbell dia ny hozatry ny trapezius ao amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao. Ataovy azo antoka fa mahatsapa ny fanazaran-tena eo ianao, fa tsy amin'ny sandrinao

Dumbbell Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Shrug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahitsy ianarana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Shrug?

  • Amboary ny Dumbbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mampiakatra ny dumbbells eo ambony loha, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ireo fandrika ambany kokoa.
  • Incline Dumbbell Shrug: Izany dia atao eo amin'ny dabilio mitongilana, mamela ny hetsika samihafa ary mamely ny fandrika amin'ny zoro tokana.
  • Seated Dumbbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo fandrika ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.
  • One-Arm Dumbbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny fandrika tsirairay ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Shrug?

  • Upright Rows dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Dumbbell Shrugs, satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny trapezius ambony sy ny deltoids izy ireo, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony.
  • Farany, ny Face Pulls dia afaka mameno ny Dumbbell Shrugs satria miasa amin'ny deltoids aoriana sy ny trapezius ambony sy afovoany, mampiroborobo ny fivoaran'ny soroka voalanjalanja ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Shrug

  • Fanazaran-tena Dumbbell Shrug
  • Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny lamosina
  • Teknika Dumbbell Shrug
  • Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell
  • Fanazaran-tena ambony lamosina
  • Endrika Dumbbell Shrug
  • Ahoana no hanaovana Dumbbell Shrugs
  • Dumbbell Shrug ho an'ny hozatry ny lamosina
  • Fanatanjahan-tena Dumbbell Shrug.