Trap Bar Standing Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bara-trapika
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Trap Bar Standing Shrug

Ny Trap Bar Standing Shrug dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany ny hozatry ny trapezius, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary na iza na iza te hanatsara ny fihetsika na ny vatany ambony. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fiaretan'ny hozatra, hampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka ary hampitombo ny fanazaran-tena amin'ny vatany ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trap Bar Standing Shrug

• Atsofohy ny tongotrao mba hampiakatra ny bara hiala amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao.
• Raha vantany vao miorina tsara dia atsangano ny sorokao amin'ny sofinao amin'ny fihetsehana mihetsiketsika, ataovy izay hitazonana ny sandrinao mahitsy ary tsy hampiasa azy ireo hampiakatra ny lanjany.
• Tazony vetivety eo an-tampon'ilay hetsika ny soroka, ary ampidino tsikelikely ny sorokao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Trap Bar Standing Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny shrug dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy. Atsangano moramora ny bara fandrika ary ampidino tsikelikely koa. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany. Tokony hifantoka amin'ny fihetsehana miakatra ianao rehefa mihetsiketsika ny sorokao, fa tsy amin'ny famelana haingana ny bar.
• Fifehezana mety: Fihino mafy ny barazy fa aza mafy loatra. Ny tananao dia tokony hapetraka eo anilanao ary ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra ny bara, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Mifantoha amin'ny Fandrika: Ny bara fandrika mijoro mikibo

Trap Bar Standing Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trap Bar Standing Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Trap Bar Standing Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany, mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika mety. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trap Bar Standing Shrug?

• Barbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitaky barbell, izay ihazonanao azy eo anoloan'ny andilanao miaraka amin'ny fehezam-boninkazo, ary ny sorokao manatrika ny sofinao.
• Ambony loha: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell na dumbbells roa eo ambonin'ny lohanao ianao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao, ary atsangano ny sorokao miakatra.
• Seated Shrug: Azonao atao ny manao izany fiovaovana izany amin'ny fipetrahana eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny barbell na dumbbells, ary avy eo dia mihozongozona ny sorokao.
• Incline Shrug: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fiankinana eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny barbell na dumbbells, ary mampiakatra ny sorokao ary mitazona ny toerana mitongilana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trap Bar Standing Shrug?

• Ny Upright Rows koa dia mameno ny Trap Bar Standing Shrugs satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny trapezius sy ny deltoid izy ireo, manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony.
• Ny fanazaran-tena an'ny Farmer's Walk dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Trap Bar Standing Shrugs satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny trapezius izy io fa manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanaovana shrugs amin'ny fomba mahomby.