Barbell Seated Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Barbell Seated Shrug

Ny Barbell Seated Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny famaritana sy ny tanjaky ny hozany ambony. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Barbell Seated Shrug amin'ny fomba fanaony noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka, ny fanamafisana ny tanjaky ny hatoka ary ny anjara asany amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Seated Shrug

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary midina ny sorokao, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fampihenana ny soroka mankany amin'ny sofinao.
• Tazony mandritra ny fotoana kelikely ny soroka, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny trapezius ambony.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny fenao ny barbelo, mba hahazoanao antoka fa haninjitra tanteraka ny sorokao ianao mba hahatongavanao tsara.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Seated Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy ny soroka mankany amin'ny sofinao, misoroka ny fihetsika mihodinkodina na mihodinkodina. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy miadana, fa tsy haingana sy mihetsiketsika.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hanandratra tanteraka ny sorokao mandritra ny fihobiana ary avy eo ampidino midina any amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatra mandritra ny hetsika rehetra.
• Fadio ny Be loatra: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Atombohy amin'ny lanja zakainao mora foana mandritra ny 10-12 reps, ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.

Barbell Seated Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Seated Shrug?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Seated Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hanomezana tari-dalana. Ny Barbell Seated Shrug dia mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony sy ny tendany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Seated Shrug?

• Behind-The-Back Barbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina ao ambadiky ny vatana, izay mikendry ny hozatra samihafa ao amin'ny trapezius sy ny lamosina ambony.
• Smith Machine Seated Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana ary mamela anao hifantoka fotsiny amin'ny hetsika mihetsiketsika.
• Overhead Barbell Shrug: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell eo ambonin'ny lohanao, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny trapezius ambany.
• Incline Bench Barbell Shrug: Amin'ity fiovaovana ity, dia manao ny shrug ianao rehefa mandry miankavanana eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny trapezius.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Seated Shrug?

• Mijoro mahitsy: Ny laharana mahitsy dia mameno ny Barbell Seated Shrug amin'ny fiasana ny hozatry ny trapezius amin'ny zoro hafa, ka manatsara ny fivoaran'ny faritra ambony sy ny tendany.
• Lateral Raises: Lateral raise dia famenoana lehibe amin'ny Barbell Seated Shrug satria mikendry ny faritra lateral sy anteriora amin'ny hozatry ny deltoid izy ireo, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny estetika amin'ny faritry ny soroka.