Bandy kibo

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Bandy kibo

Ny Band Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bandy kibo

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary mivelatra tanteraka ny sandrinao, atsangano tsikelikely ny sorokao mankeo amin'ny sofinao amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatry ny trapezius (ireo hozatra izay midina eo amin'ny tendanao sy ny sorokao).
• Ampidino tsikelikely ny soroka miverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy hivaingana.

Fomba fampiorana Bandy kibo

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tananao ny felatananao ary ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Aza fehezina mafy loatra ilay bandy fa mety hanenjika ny tananao izany. Tazony mafy kosa anefa ilay bandy mba hahafahana mihetsika tsara.
• Hetsika voafehy: Miankina betsaka amin'ny fifehezana ny hetsika ataonao ny fahombiazan'ny Band Shrug. Atsofohy amin'ny sofinao ny sorokao, tazony iray segondra, ary ampidino tsikelikely amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy, anisan'izany ny Band Shrug. Mifofofofo rehefa miakatra ianao

Bandy kibo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bandy kibo?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika shrug fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka ny fanaovana izany, eny fa na dia ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana aza. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny herinao ankehitriny. Raha tsy matoky ianao, dia tsara foana ny manomboka amin'ny tarika maivana kokoa ary manatsara ny lalanao rehefa mihatsara ny herinao. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia asao ny mpampiofana na ny mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho aminao ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bandy kibo?

• Ny Seated Band Shrug dia atao rehefa mipetraka, mamela ny zoro hafa ary mampitombo ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius.
• Ny Front Band Shrug dia mitana ny tarika eo anoloan'ny vatanao, izay mikendry ny ampahany anoloana amin'ny trapezius.
• Ny Behind-the-back Band Shrug dia mitana ny tarika ao ambadiky ny lamosinao, mikendry ny trapezius ambany.
• Ny Single-Arm Band Shrug dia atao amin'ny alàlan'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay ahafahana mampitombo ny hetsika ary mifantoka amin'ny fandrika tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bandy kibo?

• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Band Shrugs, satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny trapezius izy ireo, fa mandray anjara amin'ny deltoids sy biceps koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Fisintonana tarehy: Ny fisintonana tarehy dia mameno ny Band Shrugs amin'ny fifantohana amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny trapezius ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fahasalaman'ny soroka amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra matetika tsy voakarakara.