Scapular Pull-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Latissimus Dorsi

Fanaovana araka ny Scapular Pull-Up

Ny Scapular Pull-Up dia fanatanjahan-tena mahasoa izay manamafy voalohany indrindra ny hozatra manodidina ny scapula, manatsara ny fahamendrehan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny fiovaovan'ny fisintonana hafa, misoroka ny ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny fihetsikao sy ny fihetsikao amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scapular Pull-Up

• Mihantona amin'ny bar miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, mamela ny vatanao hizotra mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ary ataovy azo antoka fa miala amin'ny tany ny tongotrao.
• Atombohy ny hetsika amin'ny fisintonana ny sorokao midina sy miverina nefa tsy manondrika ny kiho na manetsika ny vatanao miakatra.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana nifankahitana io, ka mifantoka amin'ny famoretana ao amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora any amin'ny toerana voalohany, avelao hiparitaka ny sorokao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Scapular Pull-Up

• **Ampidiro ny hozatra havanana**: Ny fisintonana scapular dia mikendry ny hozatra manodidina ny sorokao, anisan'izany ny trapezius sy rhomboids. Mba hampidirana tsara ireo hozatra ireo, dia mifantoha amin'ny fisintonana ny sorokao midina sy miaraka, fa tsy mampiasa ny sandrinao na ny vatanao ambony mba hisintonana ny tenanao.
• **Tazony ny fanaraha-maso**: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena. Izany dia hiantoka fa ny hozatra marina dia mirotsaka mandritra ny hetsika ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny fihoaram-pefy**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny tendany sy ny soroka eo an-tampon'ny hetsika. Afaka mametraka izany

Scapular Pull-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scapular Pull-Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Scapular Pull-Up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mifantoka indrindra amin'ny hozatra manodidina ny soroka, izay mety tsy dia mivoatra amin'ny vao manomboka. Noho izany, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka miteraka tsy fahazoana aina na fanaintainana ilay fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny endrika sy ny teknika mety dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scapular Pull-Up?

• Ny Ring Scapular Pull-Up: Amin'ny fampiasana peratra gymnastika fa tsy bar, ity dikan-teny ity dia ahafahana mihetsika bebe kokoa ary mampandeha hozatra samihafa.
• Ny Assisted Scapular Pull-Up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana hanampy amin'ny hetsika miakatra, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny fisintonana scapular.
• Ny Isometric Scapular Pull-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona ny toerana ambony amin'ny fisintonana mandritra ny fotoana voafetra ianao, mifantoka amin'ny fihenan'ny scapula.
• Ny fisintonana Scapular One-Arm: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray, mampitombo be ny fahasarotana sy ny fampidirana ny scapula amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scapular Pull-Up?

• Dead Hangs: Amin'ny fampiharana ny Dead Hangs, azonao atao ny manangana tanjaky ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fanaraha-maso marina mandritra ny Scapular Pull-Ups.
• Lat Pull-downs: Mitovy amin'ny Scapular Pull-Ups, ny Lat Pull-downs dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, izay tena ilaina amin'ny fisintonana hetsika. Amin'ny fanamafisana io hozatra io dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazanao amin'ny Scapular Pull-Ups.