Decline Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Decline Shrug

Ny Decline Shrug dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry manokana ny hozatry ny trapezius, manome ny fihetsika tsara sy ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny mpankafy fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta, mitady hanatsara ny fahamarinan-tsorony sy ny tanjaky ny lamosiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba tsy hanatsara ny bika aman'endriny fotsiny fa hanohanana ny asa fanaony andavanandro izay mitaky fampiakarana na fisintonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Decline Shrug

• Makà dumbbells roa amin'ny tananao ary avelao izy ireo hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo akaikin'ny andilanao, ny felatananao manatrika ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, atsangano ny vesatra ary tazony iray segondra.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny fandrikao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary aza manodina ny sorokao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Decline Shrug

• Ampiasao ny lanja sahaza: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 reps ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny fanatanterahana ny Decline Shrug miaraka amin'ny hetsika voafehy sy tsy tapaka. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana dia tokony hatao amin'ny fampihenana ny soroka mankany amin'ny sofinao, ary avy eo ampidinina amin'ny fomba voafehy.
• Sarona feno

Decline Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Decline Shrug?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Decline Shrug?

• Ny Dumbbell Shrug dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao dumbbells fa tsy barbell, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Ny Overhead Shrug dia atao amin'ny alàlan'ny fihazonana barbell eo ambonin'ny lohany, ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fampidirana ireo fandrika ambany kokoa.
• Ny Behind-the-Back Barbell Shrug dia fiovaovana izay itazonana ny barbell ao ambadiky ny vatana, mikendry ny fandrika amin'ny zoro hafa.
• Ny Seated Shrug dia fiovaovana atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo fandrika ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Decline Shrug?

• Overhead Presses dia famenoana lehibe amin'ny Decline Shrugs satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny soroka ihany izy ireo fa mandray anjara amin'ny trapezius ambony, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony.
• Seated Cable Rows dia manatsara ny tombotsoan'ny Decline Shrugs amin'ny alàlan'ny fikendrena ny fandrika afovoany sy ambany, ka hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja manerana ny faritra lamosina sy soroka.