Dumbbell Incline Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Shrug

Ny Dumbbell Incline Shrug dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny trapezius ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny famaritana ny hozatry ny soroka sy ny tendany. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mampihena ny fihenjanana amin'ny tendany, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Shrug

• Avelao hihantona eo amin'ny ilany ny sandrinao, tazomy amin'ny tananao ny felatananao ary ny dumbbells dia mifanandrify amin'ny tany.
• Atsangano tsikelikely ny sorokao amin'ny sofinao amin'ny fihetsehana mihetsiketsika, miantoka fa mitazona ny sandrinao mahitsy ianao ary tsy mampiasa ny biceps mba hampiakatra ny lanjany.
• Tazony kely eo an-tampony ny kibo, ka tehirizo ny hozatry ny soroka.
• Ampidino tsikelikely ny soroka miverina amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika, mba hamita ny famerenana iray.

Fomba fampiorana Dumbbell Incline Shrug

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Alefaso kosa ny dumbbells amin'ny fanandratana ny sorokao avo araka izay azo atao rehefa mivoaka ianao. Tazony ho fehezina sy tsy miovaova ny fampiakarana, mifantoka amin'ny hozatra miasa.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanenjanana ny tendanao na ny fanodinkodinana ny lamosinao, satria mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Mifantoha amin'ny Squeeze: Ny fanalahidy hahazoana tombony betsaka amin'ny Dumbbell Incline Shrug dia

Dumbbell Incline Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Shrug?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny teknika marina aloha. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony haka moramora ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Shrug?

• Dumbbell Incline Shrug with Hold: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny kibon-kibo eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina ny dumbbells, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Incline Shrug miaraka amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny shrug amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Dumbbell Incline Shrug with Alternating Arms: Amin'ity fiovaovana ity dia mifandimby ianao amin'ny fihovohozoana amin'ny sandrinao havia sy havanana, izay afaka manampy singa sarotra amin'ny fanatanjahan-tena ary manampy amin'ny fanatsarana ny symmetry hozatra.
• Dumbbell Incline Shrug with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana tarika fanoherana ankoatry ny dumbbells, izay mety hampitombo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Shrug?

• Mijoro mahitsy: Mitovy amin'ny Dumbbell Incline Shrug, ny Upright Row koa dia mikendry ny hozatry ny trapezius sy ny deltoids, fa manampy singa iray amin'ny firotsahana biceps, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny vatana ambony.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny deltoids, mitovy amin'ny Dumbbell Incline Shrug, fa miasa ihany koa ny supraspinatus, iray amin'ireo hozatra efatra amin'ny rotator cuff, ka manatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny fifandanjana.