Miankohoka
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Miankohoka
Ny Incline Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny trapezius ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hisorohana ny tsy fahamendrehana amin'ny tendany sy ny soroka, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miankohoka
- Tehirizo ny tongotrao hiorim-paka amin'ny tany mba hilamina ary ho azo antoka fa eo amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao.
- Atsangano tsikelikely ny dumbbells mahitsy manandrify ny sofinao amin'ny alàlan'ny fihovitrovitra ny sorokao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny sandrinao dia tsy mihetsika mandritra ny hetsika.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony, ary poritra ny hozatry ny soroka.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina midina any amin'ny toerana voalohany, mamerina ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Miankohoka
- Fifehezana mety: Tena zava-dehibe ny fitananao ny dumbbells. Tazony ny dumbbells amin'ny felatananao manoloana ny vatanao. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Aza fehezina mafy loatra ny dumbbells fa mety hanenjika ny hatotananao sy ny sofinao izany.
- Fihetseham-po voafehy: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fihodirana mitongilana dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsangano ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanandratana ny sorokao avo araka izay azo atao raha mitazona ny tananao mahitsy. Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mampiasa
Miankohoka Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Miankohoka?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana ara-batana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny fihetsika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fanalahidy dia ny manomboka miadana, mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka, ary manao laharam-pahamehana foana ny endrika mety amin'ny fampiakarana mavesatra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Miankohoka?
- Barbell Incline Shrug: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barbell fa tsy dumbbells, manome fizarana lanja hafa sy fanamby ho an'ny hozatra.
- Smith Machine Incline Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela lanja mavesatra kokoa ampiasaina.
- Kettlebell Incline Shrug: Anisan'izany ny fampiasana kettlebells, izay afaka manome fanamby tokana noho ny fizarana lanja samihafa.
- Resistance Band Incline Shrug: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana sy fanamby hafa amin'ny hozatra, ary mety hahasoa indrindra ho an'ireo manana olana iraisana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miankohoka?
- Laharana mitsangana: Tahaka ny fihodirana mitongilana, ny andalana mahitsy dia miasa ny trapezius sy ny deltoids, fa izy ireo koa dia mampiditra ny biceps sy ny hozatry ny forearm, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fifandanjana amin'ny ankapobeny.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny shrug mitongilana satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny fandrika afovoany sy ambany, izay matetika atao tsinontsinona, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny soroka sy ny fihetsika ary manatsara ny fahombiazan'ny shrug mitongilana amin'ny fiantohana ny hozatry ny trapezius manontolo. niasa.
Mots-clé mamihoven'ny Miankohoka
- Miondrika Dumbbell Shrug
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fanazaran-tena Dumbbell Back
- Miankohoka amin'ny hozatra lamosina
- Fanatanjahan-tena ambony miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanofanana mihemotra mihemotra
- Dumbbell Incline Shrug Technique
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra lamosina
- Miankina amin'ny Dumbbell Shrug Workout
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny herin'ny lamosina