Cable amin'ny tanana iray lat pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable amin'ny tanana iray lat pulldown

Ny Cable One Arm Lat Pulldown dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao an-damosinao, manatsara ny feo sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny lamosiny, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable amin'ny tanana iray lat pulldown

• Mijoroa na mipetraha mitsangana amin'ny milina, fehezo amin'ny tanana iray ny tahony ary ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia misaraka amin'ny soroka mba hiorenana.
• Atsofohy midina mankany aminao ny tahony ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao, ka ataovy izay hahazoana antoka fa ny hozatry ny lamosinao no manao ny asa fa tsy ny biceps.
• Raha vao mitovitovy amin'ny tratra ny tananao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony, tazony ny fanaraha-maso mba hisorohana ny fikasihan'ny vesatra.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny reps irinao, dia miverena amin'ny sandry hafa ary ataovy mitovy ny isa.

Fomba fampiorana Cable amin'ny tanana iray lat pulldown

• Fihetsehana voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fisintonana ny tariby haingana loatra na miaraka amin'ny hetsika mihetsiketsika. Zava-dehibe ny mitazona hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena, misintona moramora ny tariby ary mamela azy hiverina moramora. Tsy vitan'ny hoe hiaro anao fotsiny izany, fa hiantoka koa fa miasa amin'ny heriny manontolo ny hozatrao.
• Fifehezana mety: Ataovy mafy orina fa tsy mafy loatra ny tahony. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Ny fikitihana tsy araka ny tokony ho izy dia mety hitarika ho amin'ny hato-tanana na ratra.
• Fadio ny manenjana be loatra: Aza maninjitra ny sandrinao amin'ny tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao izany. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia amin'ny

Cable amin'ny tanana iray lat pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable amin'ny tanana iray lat pulldown?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Cable one arm lat pulldown exercise, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable amin'ny tanana iray lat pulldown?

• The Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lats ihany koa, saingy amin'ny fomba hafa, rehefa misintona ny lanjany mankany aminao ianao rehefa mipetraka, fa tsy misintona azy.
• Ny fisintonana sandry mahitsy: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny sandrinao mahitsy mandritra ny hetsika ianao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny lats amin'ny fomba mahomby kokoa.
• The Close-Grip Lat Pulldown: Ity dikan-teny ity dia mampiasa barany akaiky, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny ampahany samihafa amin'ny lats sy ny lamosina ambony.
• Ny fisintonana Lat Reverse-Grip: Amin'ny fampiasana famehezana mivadika (palma miatrika anao), azonao atao ny mampiditra fibra hozatra samihafa ao amin'ny lats ary miasa bebe kokoa ny biceps anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable amin'ny tanana iray lat pulldown?

• Mipetraha Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny lats, mitovy amin'ny Cable one arm lat pulldown. Seated Cable Rows koa dia miasa ny rhomboids sy ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosina ambony, izay afaka manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fitoniana postural.
• Dumbbell Rows: Ny andalana dumbbell dia tsy ny lats ihany fa ny biceps, ny soroka ary ny hozatra amin'ny lamosina ambony sy ambany. Izany dia mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena mifameno tsara amin'ny fanomezana fanazaran-tena voalanjalanja izay mikendry vondrona hozatra maro.