Nanampy mijoro Chin-Up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Nanampy mijoro Chin-Up
Ny Assisted Standing Chin-Up dia fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny lamosinao, ny sandrinao ary ny sorokao. Izy io dia fanazaran-tena mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mamela ny fanoherana azo zahana mifototra amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanangana fototra mafy ho an'ny fiovaovan'ny fisintonana sarotra kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy mijoro Chin-Up
- Mitsangàna ary fehezo amin'ny tanana ny bar, tokony ho eo amin'ny soroka ny tananao.
- Atohero ny lohalinao ary ampio ny kitrokelinao ao aorianao, ka ny vatanao dia mihantona amin'ny bara fa ny tongotrao dia mbola mipaka amin'ny tany.
- Ampiasao ny sandrinao mba hampiakatra ny vatanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, ampiasao ny tongotrao ho fanampiana raha ilaina.
- Miverena midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fitazonana ny vatanao ho voafehy sy ny fihetsikao. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Nanampy mijoro Chin-Up
- **Endrika mety**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Ataovy azo antoka fa mifanakaiky ny sorokao ny tananao ary mitodika aminao ny felatananao. Ny vatanao dia tokony ho mahitsy ary ny fotony dia tokony hirotsaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao na ny mihozongozona ny vatanao mba hahazoana tanjaka, satria mety hiteraka ratra izany.
- **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny chin-up dia mifantoha amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampiakarana ny tenanao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
- **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manomboka amin'ny fanantonana feno miaraka amin'ny sandrinao feno
Nanampy mijoro Chin-Up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Nanampy mijoro Chin-Up?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Standing Chin-Up ny vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria mamela azy ireo hanorina tanjaka sy hiasa amin'ny fanaovana chin-ups tsy misy fanampiana. Ny fanampiana, izay azo omena amin'ny alalan'ny milina, tarika fanoherana, na mpiara-miasa amin'ny fanazaran-tena, dia mampihena ny lanjan'ny vatana tsy maintsy atsangan'ilay olona, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa. Rehefa mitombo ny tanjany dia azo ahena tsikelikely ny haavon'ny fanampiana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy mijoro Chin-Up?
- Mitsambikina Chin-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa fihetsiketsehana mitsambikina avy amin'ny tany ianao mba hanamafisana ny tenanao amin'ny fiandohan'ny fanazaran-tena, hampihenana ny tanjaka ilaina hanandratana ny vatanao.
- Eccentric Chin-Up: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny dingana fampidinana ny chin-up. Mampiasa boaty na dabilio ianao hanombohana eny an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny tenanao.
- Row inverted: Na dia tsy hoe saokany fotsiny aza, ity fanazaran-tena ity dia mampiasa hozatra mitovy. Mametraka bara amin'ny haavon'ny andilana ianao, avy eo, mandry eo ambaniny, dia sintoninao miakatra ny tratrany.
- Masinina Assisted Chin-Up: Betsaka ny toeram-panatanjahantena manana milina natao manokana hanampiana ny saokany. Nametraka ny lanja ianao hanohitra ny ampahany amin'ny vatanao
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy mijoro Chin-Up?
- Bicep Curls: Ny bicep curls dia manampy amin'ny fanamafisana ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Assisted Standing Chin-Up, noho izany dia manatsara ny fahaizanao misintona ny tenanao.
- Andalana mivadika: Ny andalana mivadika dia miasa amin'ny fisintonana mitovy amin'ny chin-ups, manatanjaka ny lamosinao, ny biceps ary ny fitanana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fiaretanao.
Mots-clé mamihoven'ny Nanampy mijoro Chin-Up
- Ampiasao ny fiasana miverina amin'ny milina
- Nanampy fanazaran-tena amin'ny saokany
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Ampiasao ny fiasan'ny masinina
- Assisted Chin-Up teknika
- Fitaovana gym ho an'ny hozatry ny lamosina
- Ampidino ny milina famenoana
- Fanazaran-tena hozatra lamosina
- Nanampy milina fanazaran-tena
- Mijoro Chin-Up miaraka amin'ny milina leverage