Close-Grip Front Lat Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Close-Grip Front Lat Pulldown

Ny Close-Grip Front Lat Pulldown dia fanazaran-tena fanazaran-tena natao mikendry sy mampivelatra ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika, na ho an'ny atleta izay mila hoza-damosina matanjaka amin'ny fanatanjahany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanohanana ny fahasalaman'ny hazondamosina, ary hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Close-Grip Front Lat Pulldown

• Raiso amin'ny fikitihana akaiky ny bara, ny tanana mitodika aminao, ary amin'ny halavirana kely kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Miaraka amin'ny lamosinao mahitsy sy ny tratra miakatra, dia sintony midina eo anoloanao ny bara hidina mankany amin'ny tratranao ambony, ary atambatra ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosinao.
• Alefaso tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny bar, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Close-Grip Front Lat Pulldown

• Grip: Tokony ho ao anatin'ny sakan'ny soroka fotsiny ny fikapohanao. Ny fihazonana ny bara midadasika na akaiky loatra dia mety hanindry ny hatotananao, ny kiho ary ny sorokao, ary tsy mikendry tsara ny lats. Ny felatananao dia tokony hitodika aminao (fifehezana mitongilana) mba hampidirana bebe kokoa ny lats.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika mba hisintonana ny bar. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Atsofohy midina mankany amin'ny tratranao ny bara ary avelao hiakatra tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia eo ambany fihenjanana lava kokoa, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Fampidirana ny hozatra tsara: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny lats ianao mba hisintonana ny bar

Close-Grip Front Lat Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Close-Grip Front Lat Pulldown?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Close-Grip Front Lat Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao, fa koa miasa ny biceps sy ny hozatrao eo amin'ny sorokao sy ny tendanao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hiadana ary handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana gripa ambany (supinated), izay afaka manantitrantitra ny lats sy ny biceps ambany.
• Single-Arm Front Lat Pulldown: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fihetsehana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
• V-Bar Front Lat Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana V-bar, izay ahafahan'ny tanana mifanakaiky kokoa ary mikendry ny hozatry ny aoriana.
• Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Amin'ity fiovaovana ity, dia ampiasaina ny gripa tsy miandany (mifanohitra amin'ny palmie), izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny lats sy ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Pull-ups: Ny fisintonana dia fanatanjahan-tena lanja izay mifantoka amin'ny latissimus dorsi, mitovy amin'ny Close-Grip Front Lat Pulldown. Ny fahasamihafan'ny toeran'ny vatana sy ny fampiasana ny lanjan'ny vatana ho an'ny fanoherana dia afaka manampy karazana sy fanamby amin'ny fanaonao.
• Fanatanjahan-tena mahitsy: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Close-Grip Front Lat Pulldown amin'ny alàlan'ny fitokanana ny lats tsy misy fidiran'ny biceps, mamela ny fanamafisana ny hozatra mifantoka sy ny karazana hamafin'ny fanazaran-tena.