Laharana ambony mipetraka

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Laharana ambony mipetraka

Ny Seated High Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy vitan'ny hoe manangana hozatra sy manatsara ny bika aman'endriny, fa koa mba hanatsarana ny tanjaky ny asa ho an'ny asa isan'andro ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana ambony mipetraka

• Raiso ny tanany ka mifanatrika ny felatananao ary mipetraha mahitsy, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tahony, atsangano miaraka ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Mijanòna kely rehefa tonga any amin'ny kibonao ny tahony, ary atsangano tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Laharana ambony mipetraka

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny laharana ambony, dia sintony amin'ny fomba voafehy ny tahony, ary atambatra ny sorokao. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hisintonana ny vesatra fa mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy miasa tsara amin'ny hozatra nokasaina.
• Ahitsio Fifehezana : Tazony mifanatrika ny tanany. Fadio ny fikitihana mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana sy ny hodiny izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny toerana fanombohana ary sintony mankany aminao amin'ny toerana farany ny tahony. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany satria tsy tafiditra tanteraka amin'ny hozatra izy ireo.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Rehefa mahazo aina ianao dia ampitomboy tsikelikely ny

Laharana ambony mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana ambony mipetraka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Seated High Row ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny lamosinao sy ny soroka ary ny sandrinao izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hiadana ary mety hitady tari-dalana avy amin'ny mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana ambony mipetraka?

• Laharana ambony mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, ahafahana mifehy bebe kokoa ny fihenjanana sy ny fahasarotana.
• Seated High Row with Dumbbells: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells ianao fa tsy bar, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanamafisana sy fampidiran-dresaka hozatra samihafa.
• Incline Bench Seated High Row: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry faritra samihafa amin'ny lamosina.
• Seated High Row with Pause: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana eo amin'ny fara tampon'ny fifandonana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hanatsara ny fifehezanao ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana ambony mipetraka?

• Bent-Over Rows dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Seated High Rows rehefa manao hozatra mitovy amin'izany izy ireo, ao anatin'izany ny rhomboids sy trapezius, fa mampiditra koa ny lamosina ambany sy ny glutes, mampiroborobo ny fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Seated High Row ihany koa satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny lamosina fotsiny izy ireo, fa mampiditra ny rojo an-damosina manontolo, anisan'izany ny glutes sy ny hazakazaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fahamarinan-toeranao manontolo.