Fanampiana parallel Close Grip Pull-up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanampiana parallel Close Grip Pull-up
Ny Assisted Parallel Close Grip Pull-up dia fanazaran-tena mahasoa izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambony, mikendry manokana ny lamosina, ny soroka ary ny hozatry ny sandry. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpankafy fanatanjahan-tena antonony, satria mamela ny fanoherana azo ovaina mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana parallel Close Grip Pull-up
- Mijoroa eo ambanin'ny bar, ary fehezo amin'ny tananao misaraka amin'ny soroka, ny felatananao mitodika mankany aminao amin'ny fikitihana akaiky.
- Mialà amin'ny tany na tohatra, avelao ny vatanao hihantona malalaka amin'ny bara, miaraka amin'ny tongotrao miampita amin'ny kitrokely sy ny lohalikao.
- Atsofohy amin'ny bar ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny lamosinao sy ny biceps mba hampiakatra ny saokanao eo ambonin'ny bar, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, atsangano tanteraka ny sandrinao alohan'ny hamerenana ny fisintonana.
Fomba fampiorana Fanampiana parallel Close Grip Pull-up
- Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fandraisanao anjara amin'ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena. Alohan'ny hanombohanao ny pull-up, henjana ny abs sy ny glutes. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisorohana ny fihetsehana na hetsika tsy ilaina.
- Mampiasà fihetsehana voafehy: Aza mitsambikina na mampiasa tosika mba hisintonana ny tenanao. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fotoana. Hanampy amin'ny fisorohana ny ratra koa izany.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao - manomboka amin'ny sandry mivelatra tanteraka eo amin'ny farany ambany ka hatramin'ny saokany eo ambonin'ny bara eo an-tampony. Ny reps ampahany dia mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana hozatra ary tsy hanome anao
Fanampiana parallel Close Grip Pull-up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana parallel Close Grip Pull-up?
Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Assisted Parallel Close Grip Pull-up. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara ho an'ireo vao manomboka satria mamela azy ireo hanorina tanjaka ary hiasa tsikelikely amin'ny fanaovana pull-up tsy misy fanampiana. Ny fanampiana dia mety ho avy amin'ny milina, tarika fanoherana, na mpiara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena. Rehefa mihamatanjaka ianao dia azonao atao ny mampihena ny habetsaky ny fanampiana mandra-pahavitanao ny fanazaran-tena tsy misy fanampiana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary manomboka amin'ny lanja mety aminao. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana parallel Close Grip Pull-up?
- Ny fisintonana parallèle miaraka amin'ny Weighted Assisted Parallel Pull-up dia ny fanaovana fehikibo na vest mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
- Ny Fisintonana Parallel Grip One-Arm Assisted Parallel Grip dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsangana amin'ny fampiasana sandry iray ihany, fa ny iray kosa manampy.
- Mifantoka amin'ny dingana midina amin'ny hetsika ny Negative Assisted Parallel Grip Pull-up, izay hampidinanao tsikelikely ny tenanao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Ny Fisintonana Parallel Grip Assisted miaraka amin'ny Iso Hold dia mitana ny tenanao eo an-tampon'ny hetsika fisintonana mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fihenjanana sy ny tanjaky ny hozatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana parallel Close Grip Pull-up?
- Bicep Curls: Amin'ny fanamafisana ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Assisted Parallel Close Grip Pull-up satria mitaky tanjaky ny bicep manan-danja izy io mba hampiakatra ny lanjan'ny vatana, ka manatsara ny fahombiazan'ny fisintonana amin'ny ankapobeny.
- Rows inverted: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, mitovy amin'ny Assisted Parallel Close Grip Pull-up, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo, ary koa ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fisintonana. mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Fanampiana parallel Close Grip Pull-up
- Ampiasao ny fanatanjahan-tena lamosina
- Nanampy fisintonana akaiky
- Fanazaran-tena misintona parallel grip
- Fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny milina leverage
- Fanampiana misintona ho an'ny hozatry ny lamosina
- Fanatanjahan-tena ampian'ny milina
- Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina
- Fitrandrahana parallèle manampy fisintonana
- Ampiasao ny fomba fiasa misintona milina
- Fanamafisana ny hozatra lamosina miaraka amin'ny fisintonana fanampiana