Cable lainga sidina

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Cable lainga sidina

Ny Cable Lying Fly dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, fa mandrisika ny soroka sy ny triceps koa, ka mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana ambony sy symmetry. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena za-draharaha, satria ny milina tariby dia manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, manatsara ny fanentanana hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hampitombo ny tanjaka, ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable lainga sidina

• Raiso ny tahon'ny pulley miaraka amin'ny felatananao mifanatrika, ary mipetraha eo amin'ny dabilio, atsangano ny tananao miankavanana fa tazomina kely ny kiho.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia alaivo miaraka amin'ny arc malalaka eo anoloan'ny tratranao ny tananao, mitazona ny fiondrika kely eo amin'ny kihonao ary manindry ny hozatry ny tratra eo amin'ny tampon'ny hetsika.
• Mifoka rivotra ary avereno tsikelikely ny hetsika, avereno amin'ny fomba voafehy ny sandrinao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fiondrika kely amin'ny kiho.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, tazony hatrany ny fifehezana ny hetsika mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Cable lainga sidina

• Endriny mety: Rehefa manao ny tariby mandainga lalitra, tehirizo kely ny kiho ary mihidy amin'ity toerana ity mandritra ny hetsika manontolo. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiondrika sy hanitsiana ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny kiho sy ny sorokao izany.
• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny mifehy ny lanjany mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela hampihemotra ny sandrinao lavitra loatra ny lanja, satria mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany. Atsaharo kosa rehefa mifanaraka amin'ny vatanao ny tananao ambony. Fadio koa ny fampiasana momentum mba hampiakatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Mifantoha amin'ny tratra: Ny tariby mandry

Cable lainga sidina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable lainga sidina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Lying Fly ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable lainga sidina?

• Ny fiovana hafa dia ny Incline Cable Fly, izay anaovanao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana mba hikendry ny hozatry ny tratra ambony.
• Ny Decline Cable Fly dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany, rehefa manao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mihena ianao.
• Ny Cable Crossover Fly dia fiovaovana hafa, izay anaovanao ny fanazaran-tena mitsangana sy miampita ny telegrama amin'ny faran'ny hetsika.
• Ny Single Arm Cable Fly dia fiovaovana izay ampiasainao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fihetsehana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny tratra amin'ny fotoana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable lainga sidina?

• Ny Incline Push-Up dia fanazaran-tena hafa mameno ny Cable Lying Fly, satria ity fanatanjahan-tena lanja ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny tratra, fa manatanjaka ny soroka sy ny triceps, mitovy amin'ny vondrona hozatra mavitrika mandritra ny Cable Lying Fly.
• Ny fanazaran-tena Pec Deck Machine dia famenoana lehibe ho an'ny Cable Lying Fly satria mitoka-monina ny hozatry ny pectoral, manome fihetsiketsehana mitovitovy amin'izany sy firotsahana hozatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.