Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola, Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

Ny Dumbbell Fly on Exercise Ball dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Safidy tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia tena manintona indrindra satria manambatra ny fanofanana fanoherana sy ny fifandanjana, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fihetsika tsara kokoa ary ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Mihodina tsara eo amin'ny baolina mba ho tohanan'ny baolina ny lamosinao sy ny sorokao, ny lohalikao dia miondrika amin'ny zoro 90 degre, ary ny tongotrao dia mbola mipetaka amin'ny tany.
• Tazony mivantana eo ambonin'ny tratra ny dumbbells ka mifanatrika ny felatananao ary miforitra kely ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells mankany amin'ny sisin'ny vatanao amin'ny arc malalaka, mitazona ny fiondrika kely eo amin'ny kiho, mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Ampiasao ny hozatry ny tratra mba hamadika ny hetsika ary avereno amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratra ny dumbbells. Ity dia famerimberenana iray. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena

• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum mba hampiakarana ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny hozatry ny tratra sy ny sandrinao mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampihena ny risika

Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Fly amin'ny fanazaran-tena Ball ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny fahamarinan-toerana amin'ny baolina fanatanjahan-tena. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena mitovy amin'izany eo amin'ny dabilio fisaka izy ireo mandra-pahazoany ny tanjany sy ny fifandanjany. Toy ny mahazatra dia asaina manatrika mpanazatra na olona efa za-draharaha rehefa manandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Ny fihenan'ny Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.
• Standing Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, izay mampiditra ny fotony ho an'ny fitoniana ary mamela ny hetsika hafa.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsivalana eo amin'ny dabilio, mifantoka amin'ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Fly miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana mba hanomezana karazana fihenjanana sy fanoherana hafa, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Fly amin'ny baolina fanatanjahan-tena?

• Dumbbell Bench Press: Mitovy amin'ny Dumbbell Fly, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny pectoral, fa koa ny triceps sy ny soroka. Ny milina fanontam-pirinty dia manampy karazany amin'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny herinao.
• Stability Ball Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Fly on Exercise Ball amin'ny fampidirana singa iray amin'ny fifandanjana sy ny firotsahana fototra, raha mbola mikendry ireo vondrona hozatra mitovy - ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny baolina dia manery ny vatana hiditra hozatra bebe kokoa, hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.