Dumbbell Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Fly

Ny Dumbbell Fly dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena mikendry ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoralis major, ary ny hozatra faharoa toy ny soroka sy ny biceps. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Fly

• Atsofohy eo amboninao ny sandrinao miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kiho sy ny felatanao mifanatrika.
• Ampidino tsikelikely ny sandrinao mankany amin'ny sisin'ny vatanao amin'ny andohalambo midadasika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Tazony kely eo amin'ny farany ambany ny hetsika, ary avereno miaraka amin'ny tampony ny dumbbells, amin'ny fampiasana ny hetsika arc malalaka mitovy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fiondrika kely amin'ny kiho mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Fly

• **Fehezo ny fihetsehanao:** Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Ny lalitra dumbbell dia tokony ho hetsika miadana sy voafehy, na amin'ny fiakarana na amin'ny lalana midina. Ny fihetsehana mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• **Misafidiana lanja mety:** Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Raha tsy afaka mitazona ny endrika marina ianao, dia mavesatra loatra ny lanjany.
• **Ataovy mahitsy ny hatotananao:** Rehefa manainga ny vesatra dia ataovy azo antoka

Dumbbell Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Fly?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Fly ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Fly?

• Manàna Dumbbell Fly: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio midina, mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Ity no dikan-teny mahazatra amin'ny fanazaran-tena atao amin'ny dabilio fisaka, miasa ny vondrona hozatry ny tratra manontolo.
• Standing Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana ary mikendry ny hozatry ny tratra ambony sy ny soroka.
• Miondrika-Over Dumbbell Fly: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny toerana miondrika, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Fly?

• Ny Barbell Bench Press dia mameno ny Dumbbell Fly amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny pectoral amin'ny zoro hafa, ahafahana manao fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Incline Dumbbell Press dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Dumbbell Fly, satria mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambony, manome hery sy fivoarana voalanjalanja manerana ny faritry ny tratra.