Dumbbell Floor Fly

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Floor Fly

Ny Dumbbell Floor Fly dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manolotra safidy azo antoka kokoa amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra amin'ny alàlan'ny famerana ny fihetsehana sy ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka. Ny olona tsirairay dia mety hifidy an'io fanazaran-tena io satria manasaraka tsara ny hozatry ny pectoral, manatsara ny hozatra ary ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Floor Fly

• Avelao eo ambonin'ny tratra ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny lanja amin'ny arc midadasika mandra-pahatongan'izy ireo mitovy amin'ny tratranao, mitazona kely ny kihonao mandritra ny hetsika.
• Tehirizo ny hozatry ny tratranao ary atsangano ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny arc malalaka iray ihany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Dumbbell Floor Fly

• **Hetsika voafehy**: Ny Sidina Dumbbell Floor dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Ampidino moramora sy tsy mitsaha-mitombo ny lanja, tsapao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tratra, ary avereno amin'ny toerana voalohany izy ireo amin'ny alàlan'ny hetsika miadana sy voafehy. Fahadisoana mahazatra: Aza avela hihena haingana ny lanja na hampiasa hery hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Tazony ho fisaka ny lamosinao**: Ataovy azo antoka fa mipetaka ny lamosinao

Dumbbell Floor Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Floor Fly?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Floor Fly ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao ary hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Floor Fly?

• Fandavana Dumbbell Fly: Ity dikan-teny ity dia mampiasa dabilio midina, ahafahanao mikendry ny hozatry ny tratra ambany kokoa.
• Sidina Dumbbell Mijoro: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampirisika ny hozatra fototra amin'ny fitoniana rehefa manao ny hetsika lalitra ianao.
• Single Arm Dumbbell Fly: Ity dikan-teny ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Flat Bench Dumbbell Fly with Neutral Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny dumbbells miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (fanoloana palmie mifanatrika) izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Floor Fly?

• Push-ups: Push-ups koa dia miasa ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny Dumbbell Floor Fly, fa manampy singa fototra hery sy fahamarinan-toerana, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fanaraha-maso.
• Cable Crossovers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Floor Fly amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa, mamela ny fampivoarana voalanjalanja kokoa ny hozatry ny pectoral ary mampiroborobo ny symmetry hozatra.