Cable mahitsy sandry pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Cable mahitsy sandry pulldown

Ny Cable Straight Arm Pulldown dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary mampiroborobo ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny lamosiny, ny posture, ary ny hahatongavana amin'ny endriky ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mahitsy sandry pulldown

• Mitondrà kely handroso avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary ario midina sy miverina ny sorokao. Ity no toerana fiaingana.
• Raha mitazona ny sandrinao mahitsy sy mitazona ny fiondrika kely eo amin'ny kihonao, dia sintony midina mankany amin'ny fenao ny barany amin'ny alàlan'ny fanerena ny latsinao.
• Atsangano tsimoramora mankany amin'ny toerana niaingana ny bara, miantoka fa mifehy ny hetsika ianao ary tsy avela hikasika ny vesatra.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny abs sy ny torso mijanona mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Cable mahitsy sandry pulldown

• Fifehezana sy toeran'ny sandry: Tazony amin'ny tànana ambony ny bara ary mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Ny tananao dia tokony mahitsy fa tsy mihidy amin'ny kiho. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny sandry mandritra ny fihetsiketsehana, izay afaka mamindra ny fifantohana amin'ny lats mankany amin'ny triceps.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Ialao ny fampiasana momentum mba hisintonana ny bara midina fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Ny fanalahidy dia ny misintona ny bara midina amin'ny fampiasana ny latsnao fa tsy ny sandrinao na ny sorokao.
• Fihetsiketsehana: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampiasana

Cable mahitsy sandry pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mahitsy sandry pulldown?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable Straight Arm Pulldown ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hialana amin'ny ratra sy hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mahitsy sandry pulldown?

• Reverse Grip Cable Pulldown: Amin'ny alàlan'ny fanodikodinana ny fikapohanao dia azonao atao ny mampiditra faritra samihafa amin'ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao.
• Wide Grip Cable Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lats ivelany mafimafy kokoa, manome fihetsiketsehana midadasika kokoa.
• Close Grip Cable Pulldown: Ity dikan-teny ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny lats ambany ary mampiditra ny biceps bebe kokoa.
• Underhand Cable Pulldown: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lats ambany ary miasa koa ny biceps sy forearms.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mahitsy sandry pulldown?

• Seated Cable Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fisintonana ny sandry mahitsy amin'ny alàlan'ny fiasan'ny rhomboids, trapezius ary latissimus dorsi, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatry ny lamosina ary manatsara ny fanohanana postural.
• Pull-ups: Misintona vondrona hozatra mitovy amin'ny Cable straight arm pulldown, anisan'izany ny latissimus dorsi sy biceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny trapezius ambany sy infraspinatus, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.