Cable Pushdown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cable Pushdown

Ny Cable Pushdown dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena malaza izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fananganana hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay sy ny tanjona ara-batana. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tenany mba hanamafisana ny famaritana ny sandry, hanatsara ny fampihetseham-batana hafa amin'ny vatana ambony, ary hanamafisana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Pushdown

• Atombohy amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre, miaraka amin'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy midina ny fametahana tariby mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary ataovy mahitsy eo amin'ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, manindry kely ny triceps.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny fametahana tariby, avelao hiakatra tanteraka ny tananao, fa ataovy izay hifehezanao foana ny hetsika.

Fomba fampiorana Cable Pushdown

• Fametrahana ny kiho: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho ary mijanona mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny olona sasany dia manetsika ny kihony na manetsika azy ireo mandritra ny fanerena, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fifantohana amin'ny hozatry ny triceps.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny tahony eo amin'ny haavon'ny tratra ary atsofohy midina mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Fahadisoana mahazatra izay mety hametra ny vokatra ny firotorotoana amin'ny hetsika na tsy fanitarana tanteraka ny sandry.
• Lanja mety: Mampiasà lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Mety hitarika ho amin'ny

Cable Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Pushdown?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps amin'ny sandry ambony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Pushdown?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Rope Pushdown", izay mampiasa fametahana tady fa tsy bar, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
• Ny "Single Arm Cable Pushdown" dia fiovaovana izay ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny fitokanana sy fanamafisana ny tricep tsirairay.
• Ny "Overhead Cable Tricep Extension" dia fiovaovana izay atrehanao amin'ny milina tariby ary manitatra ny sandrinao amin'ny lohanao, mikendry ny loha lavan'ny triceps.
• Ny "Straight Bar Cable Pushdown" dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao ny fametahana bara mahitsy, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny lohan'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Pushdown?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia hetsika mitambatra izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, toy ny Cable Pushdown, saingy misy ihany koa ny tratra sy ny soroka, izay afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Pushdown amin'ny fifantohana amin'ny loha lava amin'ny triceps, izay matetika tsy miasa amin'ny fanazaran-tena triceps hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny loza mety hitranga.