Pushdown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Pushdown

Ny fanazaran-tena Pushdown dia hetsika fanofanana matanjaka mikendry indrindra ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny sandriny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pushdown

• Miaraka amin'ny kiho manakaiky ny vatanao, manomboka amin'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany ary ny bara eo amin'ny haavon'ny tratra.
• Atsofohy midina ny bar amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao sy ny triceps anao, tehirizo ny kiho ary ny lamosinao mahitsy.
• Ampidino ny bara mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famelana ny bara hiakatra amin'ny haavon'ny tratra, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Pushdown

• **Fadio ny fampiasana lanja be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra, izay tsy vitan'ny hoe miteraka ratra fa mampandefitra ny endrika ihany koa. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika hanosehana ny lanja satria mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby ny hozatra.
• **Fihetsiketsehana feno:** Raha te hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao, dia ataovy izay hamakianao ny fihetsehana feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny farany ambany ary mamela azy ireo hiverina amin'ny zoro 90 degre.

Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pushdown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena Pushdown dia mikendry ny triceps amin'ny sandry ambony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pushdown?

• Ny Rope Pushdown dia mitaky anao hampiasa tady mifamatotra fa tsy bar, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fikitihana hafa.
• Ny Pushdown Cable Overhead dia fiovaovana izay atrehanao amin'ny milina tariby ary manosika ny tariby ambony, mikendry ny loha lavan'ny tricep.
• Ny Reverse Grip Pushdown dia misy ny fikapohana ny bar miaraka amin'ny felatananao mitodika miakatra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Ny V-Bar Pushdown dia mampiasa bare miendrika V, izay mamela ny fikolokoloana tsy miandany ary afaka manampy amin'ny fikendrena ny triceps amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pushdown?

• Overhead Tricep Extension: Ny fanitarana triceps overhead dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny pushdowns fa amin'ny lafiny hafa, ka manome fanazaran-tena feno ho an'ny triceps.
• Dips: Ny dips dia fanazaran-tena hafa mikendry ny triceps sy ny tratra, mitovy amin'ny pushdowns, ka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.