Weighted Pullover

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Weighted Pullover

Ny Weighted Pullover dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny tratra ary ny sandrinao, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria ny lanjany dia azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Pullover

• Tazony hiondrika kely ny sandrinao, ampidino tsikelikely ny lanjany ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely ary mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny lats.
• Avy eo, avereno amin'ny toerana voalohany ny lanjany amin'ny fampiasana ny hetsika miadana sy voafehy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary ny fihetsikao milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana Weighted Pullover

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ampidino kosa ny lanja amin'ny fomba miadana sy voafehy ao ambadiky ny lohanao, ary avereno miverina eo ambonin'ny tratra. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hampitombo ny mety hisian'ny ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny lanja ary mifoka rivotra rehefa manainga azy indray ianao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova ary mitazona ny hozatrao

Weighted Pullover Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Pullover?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Pullover ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra sy ny lamosina. Zava-dehibe ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny tombontsoa sy hampihenana ny mety ho ratra. Amin'ny maha vao manomboka, mety tsara ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Pullover?

• Stability Ball Pullover: Ny fanaovana pullover amin'ny baolina fitoniana dia manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fifamatorana fototra, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa.
• Bent-Arm Pullover: Raha tokony hitazona ny sandrinao mahitsy ianao, dia manondrika azy ireo amin'ny kiho mandritra io fiovaovana io, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Cable Pullover: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, manatsara ny fidiran'ny hozatra.
• Single-Arm Pullover: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Pullover?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny pullover mavesatra amin'ny fanamafisana ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny hetsika pullover, ka manatsara ny fahaizanao manao pullover mavesatra amin'ny hery sy fifehezana bebe kokoa.
• Lat Pulldowns: Ny lat pulldowns dia mikendry ny vondrona hozatra voalohany, ny latissimus dorsi, toy ny pullover mavesatra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosinao sy ny fahamarinan-toeranao, izay mety hampitombo ny fahombiazanao sy ny vokatrao rehefa manao pullover mavesatra.