Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby

Ny Cable Standing One Leg Calf Raise dia fampihetseham-batana manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny herin'ny tongotra ary manatsara ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby

• Apetraho amin'ny tongotra iray ny tongotrao, ka ny rantsan-tongotr'io tongotra io eo amin'ny sisin'ny lampihazo na tohatra mitsangana, ary ny tongotra ilany mihantona malalaka ao aorianao.
• Atsofohy ao anaty baolina ny tongotrao mitsangana mba hampiakatra ny vatanao miakatra, mifantoka amin'ny fampihenana ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampon'ny hetsika ilay toerana, mba hahazoana antoka fa miraikitra tanteraka ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno midina ny vatanao mandra-pahatongan'ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo, manenjana ny hozatry ny zanak'omby, ary avereno indray ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fampiakarana ny zanak'omby dia atsofohy amin'ny baolina ny tongotrao mijoro avo araka izay azonao atao, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, misoroka izay mety ho fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny zanak'omby dia miasa tsara sy miasa tsara.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny zanak'omby, ary ampidino ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana mba hivezivezy tanteraka. Ity fihetsiketsehana feno ity dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra

Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby?

Eny, afaka manao ny Cable Standing One Leg Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby?

• Seated One Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fipetrahana, izay mikendry ny hozatry ny soleus amin'ny ombilahy kely.
• Smith Machine One Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith ho an'ny fanamafisana sy fanaraha-maso fanampiny rehefa manao ny fanatanjahan-tena.
• Barbell One Leg Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy milina tariby, manampy karazana fanoherana hafa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Fiakaran'ny ombilahy kely iray lanja: Tsy mila fitaovana io fiovaovana io satria mampiasa ny lanjanao manokana ianao amin'ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mijoro Iray Tontolon'ny zanak'omby?

• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mampitombo ny taham-pon'ny fonao amin'ny fanazaran-tena kardio, fa mampirisika ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba mitovy amin'ny Cable Standing One Leg Calf Raise. Ny hetsika mitsambikina tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fiaretana.
• Ny fandehanan'ny tantsaha amin'ny rantsantongony: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Standing One Leg Calf Raise amin'ny alàlan'ny fampidirana singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Izy io koa dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby, saingy miaraka amin'ny fanamby fanampiny amin'ny fitazonana ny fifandanjana, dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra ambany amin'ny ankapobeny.