Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
Ny baolina fanazaran-tena eo amin'ny rindrina Calf Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, fa koa ny feny sy ny glutes. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra, ny fampivoarana ny atletisma, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny vala ary fisaka amin'ny tany, ary avy eo dia manomboka mampiakatra tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny tany ary manosika ny lamosinao ao anaty baolina.
- Ataovy azo antoka fa mampiasa ny zanak'omby ianao mba hampiakatra ny vatanao, fa tsy ny lamosinao na ny baolina.
- Tazony eo amin'ny tampony mandritra ny segondra vitsy ny toerana tokony hiorenanao, ary avereno miverina amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny reps imbetsaka, ho azo antoka fa hitazona endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.
Fomba fampiorana Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Fihetseham-po sy fampifanarahana: Ataovy mahitsy ny vatanao, ny abs ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Aza miantehitra mafy amin'ny baolina na avela hilentika ny andilanao. Tena ilaina ny mitazona ny fijoroana sy ny firindrana tsara mba tsy hanerena ny lamosinao na hozatra hafa.
- Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny ombelahin-tongony ianao mba hijoro amin'ny rantsan-tongotrao dia ataovy miadana sy voafehy. Toy izany koa, ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Halaviro ny fihetsehana mitsambikina na mikisaka izay mety hiteraka fihenjanana na ratra.
- Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny zanak'omby amin'ny tampon'ny hetsika ary avelao hidina ambanin'ny haavo ny ombelahin-tongony
Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball eo amin'ny Wall Calf Raise. Fanatanjahan-tena azo antoka sy mahitsy no atao. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara foana ny mangataka toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
- Ny fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana: Izany dia mitaky anao hijoro eo amin'ny sisin'ny dingana na lampihazo, miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny, ary atsangano ny vatanao eo amin'ny rantsan-tongotrao.
- Ny fanaingoana ny zanak'omby Dumbbell: Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao, dia hampiakatra ny vatanao ho eo amin'ny rantsan-tongotrao ianao, manampy lanja fanampiny hanoherana ny zanakao.
- The Single Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha. Mijoro amin'ny tongotra iray ianao, ary atsangano eo amin'ny rantsan-tongotrao ny vatanao.
- The Jumping Calf Raise: Ity dia misy hetsika mavitrika kokoa izay mitsambikina avy eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, mampiditra ny hozatry ny zanak'omby amin'ny dingana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
- Manangana zanak'omby mitsangana: Tahaka ny baolina fanazaran-tena eo amin'ny rindrina, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, saingy tsy mila fitaovana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.
- Jump Squats: Ity fanazaran-tena avo lenta ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby, toy ny Ball Exercise on the Wall Calf Raise, fa miasa amin'ny vatana manontolo ihany koa ary manatsara ny fiaretan'ny fo, ka mahatonga azy io ho famenon'ny fanatanjahan-tena tsara.
Mots-clé mamihoven'ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby Dumbbell
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina kitra
- Wall Calf Raise miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanamafisana ny zanak'omby amin'ny baolina fanazaran-tena
- Dumbbell sy baolina fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra zanak'omby
- Teknika fanaovana fanazaran-tena amin'ny rindrina zanak'omby
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina fanaingoana zanak'omby
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby Dumbbell
- Mampiasa baolina fanazaran-tena ho an'ny fampiofanana zanak'omby.