Dumbbell Single Leg Calf Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Single Leg Calf Raise
Ny Dumbbell Single Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny fifandanjana, ny feon'ny hozatra ary ny fampivoarana ny atletisma. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ny atleta sy ireo izay te hanamafy ny vatany ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra tokana sy ny fahamarinan-toerana izy fa manatsara ny tanjaky ny kitrokely sy ny flexibility, izay afaka misoroka ny mety ho ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Single Leg Calf Raise
- Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao havia ary mandanjalanja ny tongotrao havanana, mba hahazoana antoka fa miditra ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
- Atsangano tsimoramora amin'ny tany ny ombelahin-tongony havanana, manosika ny baolina amin'ny tongotrao mba hampiakatra ny vatanao miakatra, mihazona mafy ny fotony ary tsy miandany ny hazondamosinao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
- Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony havanana, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny tongotra ilany.
Fomba fampiorana Dumbbell Single Leg Calf Raise
- Lanja voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny herinao sy ny haavon'ny vatanao ny lanjan'ny dumbbell. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny ombelahin-tongony. Izany dia miantoka fa mirotsaka tanteraka amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika hampiakarana ny lanjany.
- Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampiakatra ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao ary ampidino eo ambanin'ny haavon'ny dingana na sehatra ampiasainao. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatry ny zanak'omby ianao.
- Fametrahana tongotra: Ataovy afovoany amin'ny dingana na ny tongotrao
Dumbbell Single Leg Calf Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Single Leg Calf Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Single Leg Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana rindrina na tohana hafa eo akaiky eo mba handanjalanjana raha ilaina. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Single Leg Calf Raise?
- Mijoro amin'ny Dumbbell Double Leg Calf Raise: Raha tokony hiasa tongotra iray isaky ny mandeha, ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary manangana ny ombelahin-tongony miaraka.
- Dumbbell Calf Raise on Step: Ho an'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny dingana iray ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avelao hidina eo ambanin'ny dingana ny ombelahin-tongony, ary atsangano avo araka izay azo atao.
- Dumbbell Calf Raise miaraka amin'ny Knee Bend: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fananganana zanak'omby miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny lohalika, izay mikendry ny hozatry ny soleus amin'ny ampahany ambany amin'ny zanak'omby.
- Dumbbell Calf Raise with Toe In/Out: Ity fiovaovana ity dia ny fanondroana ny rantsan-tongotrao ao anatiny na ivelany rehefa manao ny fampiakarana zanak'omby, izay mikendry ny hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Single Leg Calf Raise?
- Jump Squats: Jump Squats dia mameno ny Dumbbell Single Leg Calf Raises amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika plyometric mipoaka, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny zanak'omby, ny heriny ary ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Dumbbell Single Leg Calf Raises, ary miasa ny zanak'omby rehefa mandeha ianao.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Single Leg Calf Raise
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby Dumbbell
- Manangana zanak'omby tokana miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Hamafiso ny zanak'omby amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby matanjaka
- Fiakaran'ny zanak'omby Dumbbell tokana
- Fanazaran-tena amin'ny hozatry ny zanak'omby Dumbbell
- Manangana zanak'omby iray miaraka amin'ny Dumbbell
- Fampiofanana zanak'omby Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Single Leg Calves