Dumbbell Seated Calf Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Calf Raise
Ny Dumbbell Seated Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny vatany ambany sy hanatsara ny herin'ny tongotra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fandraisana anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Calf Raise
- Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny fotony, atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanosehana midina amin'ny rantsan-tongotrao, mba hahazoana antoka fa ny dumbbell dia mijanona eo amin'ny lohalinao.
- Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
- Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Dumbbell Seated Calf Raise
- Fihetsehana voafehy: Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, tazony amin'ny tany ny rantsan-tongotrao. Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika mba hanamafisana ny fihenan'ny ombilahy kely. Avy eo, ampidino ny ombelahin-tongony mandra-pahatongany eo ambanin'ny haavon'ny dabilio. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatra.
- Aza mitsambikina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manetsika ny ombelahin-tongony miakatra sy midina. Izany dia mampiasa hery fa tsy hery hozatra mba hampiakatra ny lanjany. Ataovy azo antoka kosa fa manainga sy mampidina ny lanja amin'ny fomba voafehy ianao mba hidiranao tsara sy hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby.
- Ataovy mahitsy ny lamosinao : Tohizo a
Dumbbell Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Calf Raise?
Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Seated Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity misy torolalana tsotra arahina: 1. Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. 2. Asio dumbbell eo amin'ny lohalinao, tazony amin'ny tananao. 3. Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, mitazona ny baolina amin'ny tongotrao amin'ny tany. Hanampy ny hozatry ny zanak'omby izany. 4. Avereno amin'ny toerana voalohany ny ombelahin-tongony, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby. 5. Avereno amin'ny isan'ny reps irina. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena rehetra ary mangatsiaka avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Calf Raise?
- Ny Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise dia fiovaovana hafa, izay anaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny zanak'omby tsirairay.
- Ny Smith Machine Seated Calf Raise dia fiovaovana hafa, izay ny milina smith dia ampiasaina hitazonana ny lanja fa tsy dumbbells, mamela ny fitoniana sy ny fanaraha-maso bebe kokoa.
- Ny Dombbell Seated Calf Raise dia fiovaovan'ny fampiasana dumbbells roa, iray isaky ny feny, mba hampitombo ny fanoherana sy hanohitra ny hozatra.
- Farany, ny Dumbbell Seated Calf Raise miaraka amin'ny Resistance Bands dia fiovaovana izay ampiasain'ny tarika fanoherana ho fanampin'ny dumbbell, manampy ny haavon'ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Calf Raise?
- Ny fanatanjahan-tena Jump Rope dia fanazaran-tena mifameno tsara amin'ny Dumbbell Seated Calf Raise satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby izy io fa manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny fahakingana. Mampiditra mivantana ny zanak'omby ny hetsika mitsambikina miverimberina, mampitombo ny heriny sy ny fipoahana.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia afaka mameno ny Dumbbell Seated Calf Raise. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny fihetsehana mandeha, fa koa manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay manome fomba fijery feno kokoa amin'ny vatana ambany sy ny fifehezana ara-batana amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Seated Calf Raise
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby Dumbbell
- Ny zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Hamafiso ny zanak'omby amin'ny Dumbbells
- Fampiofanana zanak'omby mipetraka Dumbbell
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena hozatra zanak'omby mipetraka dumbbell
- Tranon'omby miaraka amin'ny Dumbbells
- Teknika mampiakatra ny zanak'omby mipetraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby matanjaka