Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
Ny Ball Exercise on the Wall Calf Raise dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny zanak'omby ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, ny hazakazaka, ary ny hetsika ara-batana hafa izay mitaky hozatry ny vatana ambany sy matanjaka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony raha mitazona ny baolina tsy miovaova, mijoro tsara amin'ny rantsan-tongotrao mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
- Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
- Aorian'ny fihazonana ilay toerana, ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony midina amin'ny tany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny baolina ho mafy orina sy voafehy ny fihetsikao.
Fomba fampiorana Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Fametrahana tongotra mety: Tokony ho sakan'ny andilana ny tongotrao ary apetraka tsara amin'ny tany. Fadio ny mametraka ny tongotrao mifanakaiky na mifanalavitra loatra, satria mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety haratra izany. Ny rantsan-tongotrao dia tokony hanondro mahitsy, fa tsy ao anatiny na ivelany.
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fampiakarana ny zanak'omby dia ataovy izay hiakatra sy hidina amin'ny fomba miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany. Ny fihetsehana miakatra dia tokony ho eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, ary ny fihetsika midina dia tokony ho mandra-pahatongan'ny ombelahin-tongony mikasika ny tany.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay hamakiana tanteraka
Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball eo amin'ny Wall Calf Raise. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia asao ny mpampiofana na ny mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
- Seated Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny lanjany eo amin'ny lohalinao, ary atsangano sy ampidino ny voditongony.
- Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fitsanganana amin'ny tongotra iray, manangana ny vatanao eo amin'ny tendron'ny rantsan-tongotrao, ary avy eo midina tsikelikely.
- Mitsambikina zanak'omby: Ity fiovaovana mahery vaika ity dia mitsambikina avy amin'ny toerana fisaka mankany amin'ny toerana misy anao eo amin'ny rantsan-tongotrao, mampirisika ny zanak'omby bebe kokoa.
- BOSU Ball Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina BOSU mba hamoronana sehatra tsy miorina, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa sy manatsara ny fifandanjana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
- Manangana zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny baolina fanazaran-tena eo amin'ny rindrina.
- Tady mitsambikina: Ity dia fanatanjahan-tena cardio izay miasa ihany koa ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretany sy ny faharetany, izay ilaina amin'ny famerimberenana ny baolina fanazaran-tena eo amin'ny Wall Calf Raise.
Mots-clé mamihoven'ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- "Dumbbell Calf Raise with Exercise Ball"
- "Manandratra ny zanak'omby amin'ny fampiasana baolina fanatanjahan-tena sy dumbbell"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny baolina fanatanjahatena ny zanak'omby"
- "Dumbbell Wall Calf Raise"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny hozatry ny zanak'omby miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena"
- "Manangana zanak'omby amin'ny gym miaraka amin'ny Dumbbell"
- "Fanatanjahan-tena amin'ny baolina sy Dumbbell"
- "Fiofanan'ny zanak'omby miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena sy dumbbell"
- "Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena"
- "Fitsanganana zanak'omby tohanan'ny rindrina miaraka amin'ny Dumbbell sy Baolina fanatanjahan-tena"