Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony
Ny Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny zanak'omby, sady manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany na ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika izay mitaky zanak'omby matanjaka. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hananganana ny hozatry ny zanak'omby, hanatsara ny fitoniana amin'ny kitrokely, ary hanamafisana ny herin'ny tongotra amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanatanjahan-tena tsara kokoa sy ny fivezivezena isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony
- Mitazona dumbbell amin'ny tananao havanana ary mitodika miakatra ny felatananao, ary apetraho eo amin'ny toerana avo ny baolina amin'ny tongotrao havanana, toy ny sakana na dingana, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony.
- Atsangano tsikelikely araka izay tratra ny ombelahin-tongony havanana, manosika ny baolina amin'ny tongotrao, ary ataovy azo antoka fa tazonina tsara eo amin'ny felatananao ny lanjany.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hahatsapana ny fikitrohan'ny zanak'omby.
- Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony midina any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony
- Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, avy eo atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony mba hifehezana ny hozatra. Izany dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
- Fadio ny mirotoroto: Maro ny olona mirona ho maimaika amin'ny famerenany, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ataovy azo antoka fa manao tsikelikely sy miaraka amin'ny fifehezana ny famerenana tsirairay, mifantoka amin'ny hozatra miasa.
- Ampiasao ny lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary
Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony?
Eny, afaka manao ny Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handinika ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony?
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: Ity dikan-teny ity dia mitovy amin'ny fanazaran-tena tany am-boalohany fa mitaky anao hanodina ny tananao mba hitodika midina ny felatananao, izay manova kely ny fidiran'ny hozatra.
- Dumbbell Standing One Leg Calf Raise - Palm Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanazaran-tena rehefa mitsangana, izay mety hampiditra hozatra samihafa ary hanome fanamby lehibe kokoa ho an'ny fifandanjanao.
- Manangana ombilahy kely iray mipetraka amin'ny Dumbbell - Fifehezana tsy miandany: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (palme mitodika any anatiny), izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka samihafa amin'ny sandrinao sy ny tananao.
- Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: Ity dikan-teny ity dia manolo ny dumbbell amin'ny barbell, izay afaka mamela
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony?
- Squats: Na dia fanazaran-tena ambany kokoa aza, ny squats koa dia mandray anjara amin'ny zanak'omby, mameno ny Dumbbell Seated One Leg Calf Raise amin'ny fiantohana fa ny vatana ambany iray manontolo, anisan'izany ny zanak'omby, dia mihamatanjaka sy mihetsiketsika.
- Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ho an'ny foza ity dia miasa ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, manome famenoana aerobic amin'ny anaerobic Dumbbell Seated One Leg Calf Raise, ka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana ao amin'ny zanak'omby.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mipetraka amin'ny tongotra iray manangana zanak'omby - palma ambony
- Fanatanjahan-tena amin'ny zanak'omby dumbbell
- Mipetraka ny tongotra iray manangana zanak'omby
- Fanazaran-tena amin'ny palm up
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny zanak'omby
- Aingam-panahy miaraka amin'ny dumbbell ny tongotra tokana
- Manangana zanak'omby dumbbell mipetraka
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny zanak'omby iray
- Fanatanjahan-tena amin'ny palm-up dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny dumbbell
- Omby tokana mipetraka miaraka amin'ny dumbbell