Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
Ny baolina fanazaran-tena eo amin'ny rindrin'ny zanak'omby dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny zanak'omby, sady manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra ireo atleta na mpankafy fanatanjahan-tena. Ny iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, na mba hahazoana zanak'omby voafaritra kokoa sy matanjaka kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Mitsangàna tsimoramora eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao raha mitazona ny fifandanjanao amin'ny baolina fanazaran-tena ary mitazona ny ati-dohanao.
- Raha vao tonga any an-tampon'ny hetsika ianao dia tazony vetivety ilay toerana mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny zanakao.
- Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, miverena amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny ombelahin-tongony ianao mba hijoro amin'ny rantsan-tongotrao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fandrindrana mety: Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza miankin-doha na mandroso. Ny lohanao sy ny sorokao ary ny andilanao dia tokony ho mahitsy. Ny tsy fitovian-kevitra dia mety hampisy fihenjanana be loatra amin'ny hazondamosinao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Miezaha hampiakatra avo araka izay tratra ny voditongotrao, ary ampidino avy eo izy ireo mandra-pahatongany eo ambonin'ny tany. Aza
Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball amin'ny Wall Calf Raise. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, dia miezaha mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
- Manangana zanak'omby mitsangana: Izany dia atao amin'ny fitsanganana mahitsy, avy eo miakatra eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao, manampy lanja ho an'ny fanoherana fanampiny.
- Stair Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tohatra, izay ijoroanao amin'ny tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona, avy eo atsangano sy ampidino ny ombelahin-tongony.
- Dumbbell Calf Raise: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny andaniny sy ny ankilany eo am-panatanterahana ny fananganana zanak'omby, manampy fanoherana fanampiny.
- Fanandratana zanak'omby roa tonta: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fitsanganana amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao ary atsangano ny voditongotrao amin'ny tany miaraka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby?
- Seated Calf Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Ball Exercise on the Wall Calf Raise amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra iray ihany, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny zanak'omby.
- Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena cardio ity dia mameno ny Baolina Fanatanjahan-tena eo amin'ny Wall Calf Raise amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, fa koa ny fampitomboana ny faharetany sy ny fahaizany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Fanazaran-tena baolina eo amin'ny rindrina manandratra zanak'omby
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby Dumbbell
- Fanazaran'ny zanak'omby Wall Ball
- Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina Dumbbell
- Fanamafisana ny zanak'omby amin'ny Dumbbells
- Fananganana zanak'omby amin'ny rindrina miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena
- Fanazaran-tena amin'ny zanak'omby Dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny baolina kitra
- Fanatanjahan-tena amin'ny rindrina ho an'ny zanak'omby miaraka amin'ny Dumbbell
- Dumbbell sy fanazaran-tena amin'ny baolina zanak'omby
- Manaova baolina fanazaran-tena amin'ny rindrina zanak'omby amin'ny Dumbbell.