Fiakaran'ny zanak'omby tokana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fiakaran'ny zanak'omby tokana
Ny Single Leg Calf Raise dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy manenika ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny mpihazakazaka, atleta, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana, ary koa ny fanatsarana ny fiorenan'ny kitrokely.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny zanak'omby tokana
- Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray, aforeto amin'ny 90 degre ny lohalinao mba hijoroanao amin'ny tongotra iray.
- Atsangano miakatra tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana midina eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao mitsangana, ary atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
- Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamitana ny famerimberenana iray, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Fiakaran'ny zanak'omby tokana
- Hetsika voafehy: Atsangano hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika, na rehefa mampiakatra na mampidina ny ombelahin-tongony. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fihetsehana mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny rantsan-tongotrao eo amin'ny faran'ny hetsika ary hampiakatra azy ho ambony araka izay azonao atao amin'ny tampony. Halaviro ny famerenana amin'ny ampahany fa tsy hiditra tanteraka amin'ny hozatry ny zanak'omby izy ireo.
- Tazony ny fifandanjana: Ampiasao
Fiakaran'ny zanak'omby tokana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny zanak'omby tokana?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Single Leg Calf Raise. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa izy ireo. Afaka mampiasa rindrina na seza koa izy ireo ho fanohanana mba hihazonana ny fifandanjana. Amporisihina foana ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny zanak'omby tokana?
- Manangana ny ombilahy kely tokana amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dingana iray na ambony, mamela ny fihetsehana bebe kokoa satria azonao atao ny mampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana.
- Manangana ombilahy kely tokana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, misy fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotra miasa ary tazonina amin'ny tanana mba hanomezana fanoherana fanampiny mandritra ny fampiakarana.
- Bent-Knee Single Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fanenjana ny lohalika amin'ny tongotra miasa mandritra ny fampiakarana, izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny soleus amin'ny zanak'omby.
- Manangana ombilahy kely tokana miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ity fiovaovana ity dia ny famehezana ny lanjan'ny kitrokely manodidina ny tongotra miasa mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny zanak'omby tokana?
- Ny lunges koa dia mameno ny Single Leg Calf Raises amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes, ny hozatra ary ny quadriceps, izay manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia famenoana tsara iray hafa satria manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny Single Leg Calf Raises.
Mots-clé mamihoven'ny Fiakaran'ny zanak'omby tokana
- Dumbbell Single Leg Calf Raise
- Fanatanjahan-tena ho an'ny zanak'omby
- Fanazaran'ny zanak'omby Dumbbell tongotra tokana
- Toning hozatra ambany tongotra
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Manangana tongotra iray ny zanak'omby dumbbell
- Unilateral Calf Raise miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny hozatry ny zanak'omby tokana
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny zanak'omby matanjaka
- Fanamafisana ny zanak'omby tokana miaraka amin'ny Dumbbell